到了一定年齡， 許多女性開始注意到胸部問題。 不幸的是， 乳房鬆弛下垂是不可避免的一個事實， 隨著年齡的增長， 韌帶伸展， 重力受損， 荷爾蒙改變都會使乳房組織變得不那麼密集。
但是，
並不是不可挽回。
雖然乳房本身不包含肌肉，
但是在它們後面有肌肉，
可以通過鍛煉改變外形。
還在等什麼？每週三次這五個動作訓練，
期間至少休息一天。
每個動作8~12次，
迴圈3~4組，
重量逐漸增加，
胸部塑形就靠它們了。
動作一：臥推
躺在長椅上， 雙手握住啞鈴， 指關節朝上， 將啞鈴向上推開， 然後彎曲肘部， 將雙臂向下放到身體兩側， 使肘部稍微向凳子下方傾斜。
動作二：啞鈴飛鳥
從同一個位置開始， 手臂向外彎曲， 手掌朝上。 擠壓胸部肌肉， 舉起啞鈴， 雙臂相對， 將重物放在胸前。
動作三：直臂啞鈴
平躺在長凳上， 雙手握住一個啞鈴。 抓緊， 慢慢將雙手放在頭後， 直到你的耳朵位於你的二頭肌之間，
動作四：傾斜俯臥撐
將雙手放在長椅上或者較厚的書本上， 以胸部肌肉為目標， 而不是三頭肌， 做標準俯臥撐， 保持你的核心緊張。
動作五：支撐啞鈴
當你進行訓練的時候，一定不要忽視你的背部，背部保持平直不要彎曲。將兩個啞鈴放在地板上稍比肩寬，然後抓住啞鈴。彎曲右肘，把啞鈴拉到胸部位置，左手支撐保持平衡。然後用左臂重複。
動作五：支撐啞鈴
當你進行訓練的時候，一定不要忽視你的背部，背部保持平直不要彎曲。將兩個啞鈴放在地板上稍比肩寬，然後抓住啞鈴。彎曲右肘，把啞鈴拉到胸部位置，左手支撐保持平衡。然後用左臂重複。