運動促進身體健康和體重維持。
你選擇多少運動取決於你的目標，
時間表和優先次序。
每週鍛煉五天是一種適合疾病控制和預防中心（CDC）推薦的150分鐘中等強度有氧運動和每週兩次全身力量訓練的方法。
每週安排五天的鍛煉也可以幫助你達到重要的健身目標，
如跑馬拉松或塑造新的體格。
建議
疾病預防控制中心推薦的150分鐘中等強度有氧運動可以包括快步行走， 在平坦的道路上騎自行車或進行活躍的園藝活動。 您可以將這150分鐘分為每週五次可管理的30分鐘段。 兩次全身力量訓練應該在不連續的日子裡完成， 並且可以在心臟分段結束時進行。
如果你計畫每個主要肌肉群一組8到12次重複， 這些將需要20到30分鐘才能完成。 你也可以通過每週做三次50分鐘的有氧鍛煉和兩天20到30分鐘的力量訓練來分配鍛煉時間。 這些建議可以滿足您對健康的需求，
減肥
為了減輕體重， 建議你增加中等強度的運動， 每週進行250分鐘或更多的量。 還應該在這些鍛煉日中的兩個中添加力量訓練鍛煉， 以幫助您建立精益肌肉， 這看起來更健康， 並提供代謝助力， 幫助減肥。
強度
跑75分鐘的強勁有氧運動， 比如跑步或單打網球， 以及每週兩次力量訓練， 就可以達到身體健康。 你可以每天15分鐘， 每週五次。
為了獲得更大的健康， 在每週的五個練習中， 每一個練習都需要更長的時間。 進行300分鐘的中等強度有氧訓練或250分鐘強勁有氧訓練。 例如， 許多馬拉松訓練計畫要求每週訓練四天， 同時進行一天的交叉訓練和一天或兩天的休息。 鍛煉的日子， 你可能會花費30到180分鐘 - 這取決於你在計畫中的位置。 每週鍛煉五天可以幫助你適應這些額外的訓練， 但是仍然會讓你有空閒的時間，