平板支撐 – 四肢支撐地面， 好像你即將做俯臥撐一樣， 是加強核心的最有效的自重訓練之一， 也是鍛煉腹肌的好方法。
你每天花30天的時間在平板支撐上，
如果你沒有辦法支撐那麼長時間， 做一個微妙的改變， 你只需要一次持續半分鐘。 這是一種非常簡單的方法， 可以激化你訓練的方式， 提高每一項鍛煉的效果。
以下是如何做一個完美的平板支撐：
原則上大多數人都是這樣做的：
只要你的背部不像這樣下垂...
當你用下面所示的經典方式嘗試時，
如果動作不到位，
你真的不會感受到腹部的緊張給你，
大部分的壓力都在你的關節上。
相反，
你應該盡可能地收緊你的腹肌，
好像有人會打你的肚子一樣，
然後把你的腹肌推下去，
把你的肘部推回去，
傾斜並擠壓你的臀部。
就像這樣：
你只需要持續30秒。
你也可以將它用於許多其他的練習， 包括深蹲。 一旦你把100％的注意力集中到緊張的肌肉上， 那就是力量， 體質和健康水準將會完全變化。