高跟鞋是許多女性的“寵兒”， 從視角上令雙腿變得修長， 走路時更加高貴優雅， 姿態撩人， 可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。 由於長時間穿著不合適的高跟鞋， 女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題， 增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。
這三個瑜伽體式專治“高跟鞋後遺症”， 緩解因穿著高跟鞋而產生的不適感， 保護腰腿健康， 為你的美麗“保駕護航”~愛美的姑娘們， 一起學起來吧！
1 戰士式第一式
技能：糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後， 身體重心就會向前面， 令盤骨前傾， 加大腰椎弧度， 腰背肌肉長期過度用力勞損， 會引致腰酸背痛——這個體式就是專門“對付”這個問題的。
動作：山式站姿。
功效：糾正骨盤前傾問題， 伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。 對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆幹向正前方。 膝蓋不過腳尖， 臀部內收。
2 幻椅式
技能：擊退足底筋膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋， 使重心往前移， 壓力集中在腳掌， 長久下來會造成足底筋膜炎， 出現疼痛、紅腫等症狀。 常練此體式， 可以有效避免足底筋膜炎的發生。
動作：山式站姿， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 背部挺直。 呼氣， 雙腿併攏向後蹲坐， 想像後方有一個座椅， 直致大腿與地面成平衡。 然後屈起腳底， 令腳跟離地， 保持這個姿態5至8個呼吸。 吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量， 鍛煉身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面， 保持腰背挺直。 若發現平衡有困難， 或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式， 即依靠牆壁練習， 從而避免過度彎曲膝關節， 給膝關節造成過大壓力。
3 臥伸腿式
技能：消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時， 身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮， 會引致小腿疲勞過度， 造成小腿攣縮， 這個體式能夠有效放鬆並滋養小腿。
動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
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