女性早衰的表現
1、經常特別煩躁, 精神不集中, 食欲不振, 身體極度疲憊。
2、臉部明顯“顯老”, 面色晦暗, 有色斑出現, 即使使用國外名貴的化妝品亦難於遮蓋。
3、頭髮枯黃, 出現分叉, 洗頭或梳頭時掉發的數量明顯增加。
4、長期使用補水功能的化妝品, 卻無法抑制皮膚的乾燥和粗糙, 皮膚日漸失去光澤和彈性。
5、睡眠不佳, 常常是想睡時睡不著, 該醒來時卻醒不過來, 且嗜飲咖啡、嗜煙。
6、乳房下垂、體形趨胖。
7、眼睛乾澀, 對著電腦工作, 經常流眼淚。
8、對疾病的抵抗力較差, 會經常出現頭痛、發熱等感冒症狀。
9、月經不正常, 出現少經或週期縮短, 嚴重的有閉經現象。
女性早衰的誘發因素
精神因素:快節奏、高壓力的現代都市生活, 使得各方面的競爭日趨激烈, 加之中年女性又處於人生中的多事之秋, 因而極易導致植物神經系統的紊亂。
生理因素:中年女性內分泌的異常、雌激素減少或出現間歇性乃至階段性的內分泌紊亂。
營養因素:中年女性的不當減肥, 使其營養攝入不足, 營養素累積不均衡。
運動因素:缺少必需的、經常性的體育運動, 特別是女教師和女白領, 極易出現頸椎及個別器官的早衰。
飲食因素:日常生活不規律, 飲食不科學, 喜歡過多地食用垃圾食品。
疾病因素:因免疫系統抗病能力的降低, 女性易患各種疾病, 從而導致早衰的形成。
女性在30多歲出現隱性更年期的症狀時, 要意識到自己開始過早的衰老了, 這就會嚴重影響自己的情緒, 給女性帶來心理陰影, 還會影響到家庭的和睦。 所以女性應該高度重視這些症狀, 否則可能就會由隱性更年期提早進入更年期。
專家開出的飲食和運動處方
抗早衰專家 藍莓
人類營養研究中心發現, 藍莓是花青素含量最豐富的水果, 藍莓在40餘種果蔬中的抗衰老能力排名第一。 藍莓含有大量生理活性物質, 被稱為果蔬中“第一號抗氧化劑”。 美國波士頓塔夫茨大學發表文章“返老還童吃藍莓”;日本藍莓協會研究提出“藍莓能修復因衰老帶給大腦的損傷, 藍莓能延緩衰老”, 許多疾病, 如心臟病、癌症、關節炎、皺紋、眼睛疾病、帕金斯病等均與由自由基引起的氧化作用有關,而花青素能有效保護細胞, 避免受過氧化物的破壞, 它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高人的平衡性和協調性等作用, 因此又被國外專家稱為“抗氧之王”。
藍莓還是一種極佳的抗抑鬱症和心情提升劑。
抗老化火力最強武器 番茄
番茄中含有豐富的茄紅素, 而茄紅素的抗衰老能力是維他命C的20倍, 可以說是抗衰老的超強戰鬥力。 由於番茄的類別有好幾種, 到底選哪一種更好呢?答案是小番茄。 小番茄的維他命C含量更高, 可以讓抗衰老的火力再猛一些。 另外, 番茄應怎樣食用才能對抗衰老更有效呢?是熟吃。 雖然經過烹調或加工過的番茄, 如番茄醬、番茄汁、罐裝番茄, 所含的維他命C會遭到破壞, 但是茄紅素的含量可增加數倍, 抗衰老功能也更超強。 所以營養師大力向人們推薦番茄, 還建議人們大量攝取。
擁有強效抗衰老成分 三文魚
研究證實, 產自大西洋的挪威三文魚是所有魚類中含Ω-3不飽和脂肪酸最高的魚類。 除了Ω-3不飽和脂肪酸, 在三文魚中還有另外一種強效抗衰老成分蝦青素, 三文魚的橙紅色即來源於此。 蝦青素的抗衰老能力是普通維生素E的550-1000倍, 能有效抗擊自由基, 延緩女性皮膚衰老, 同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
抗早衰運動 有氧運動
有氧運動也稱有氧代謝運動, 在運動過程中, 人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等, 達到生理上的平衡狀態。
在選擇有氧運動專案方面, 也要根據年齡和體質, 一般來說, 20—30歲的人, 可選擇強度稍大、具有衝擊力的有氧運動項目, 如:12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、太極拳、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、太極拳等。