大家好，
今天教大家如何正確地訓練腿部，
就算你沒有很好的肌肉基因，
那努力練腿，
試著讓它成為你身上最強大的肌肉群。
訓練之前先熱身，
不需要太長時間，
因為時間過長
一定會影響訓練的，
練腿需要很大的能量，
只需要讓肌肉和關節活動起來就可以了。
好了， 讓我們一起進入今天的正題吧。 接下來練腿的第一個動作， 作為進階訓練者， 跳脫平臺期或是增加腿部刺激是很有幫助的， ， 但不會推薦初學者這麼做， 因為在做大動作之前會消耗太多的能量， 也就是接下來會做的複合式動作， 如果是初學者， 跳過第一個動作， 從第二個動作之後開始學。
// 腿伸屈機 //
這已經多年被專業的健美運動員反復地做， Sebastian 發現對於進階訓練者來說是有效的， 但他並不建議初學者來操作。 因為會過早讓肌肉疲勞,造成日後無法做更重要較大的動作。
// 保加利亞深蹲 //
為什麼不大重量做杠鈴深蹲， 雖然那個動作是對腿部訓練非常好， 但有很多的人有很多原因不能做深蹲， 例如受傷了， 也有可能不太會做或者不標準， 所以無法正確地做這個動作， 如果你覺得那個動作做不來， 或者你會害怕的話， 可以用以下動作代替，