對於剛接觸瑜伽不久的同學， 秋天到來之際， 練習陰瑜伽最適合不過了。
今天推薦一套陰瑜伽， 針對肝膽經的疏通。 肝經、膽經分別在大腿兩側。 每個體式保持3-5分鐘
1.蝴蝶式坐立， 彎曲膝蓋， 腳掌相對
身體往前折疊， 手放在前方， 手肘著地
2.單腿頭碰膝側面延展坐立， 右腿伸直， 左腿彎曲
右手肘放在右大腿上方， 左手向後繞過去
3.單腿頭碰膝坐立， 右腿伸直， 左腿彎曲
往右大腿上方折疊， 雙手在腿兩側， 掌心朝上
4.牛面式腿側面延展
坐立， 彎曲膝蓋， 右腳跟靠近左臀部外側
左膝蓋交疊放在右膝蓋上方
右手往右側撐地， 左手往右上方延展
5.牛面式腿側面延展在上一個體式基礎上， 左手放在髖部
右手肘撐地
6.牛面式折疊保持腿不變， 身體往前往下折疊
7.快樂嬰兒式
仰臥， 彎曲膝蓋， 雙手抓腳外側
拉膝蓋向下找地面
8.挺屍式仰臥， 雙腿打開， 雙手打開掌心朝上
很多同學覺得自己腿粗， 其實粗不粗還是其次， 重點是疏通肝膽經， 疏通之後你會發現， 腿也變細了， 就是通了。
練 習 忘 我 的 專 注