在養生理論上， 動養和靜養誰優誰劣， 經常有人爭論不休。 其實， 二者是相輔相成的關係， 不可偏廢， 把握好動靜的度才是最有利於養生的。
◢ 生命和運動的關係
運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內臟， 還可以提高智力， 解壓增壽。 從生命進化的角度來看， 生命的維持和延續必須依靠各種運動， 包括日常的飲食起居活動。 就生命機能而言， 最不利於生命活力保持的是臥姿， 其次是坐姿， 然後是站姿， 而行走則是最優的。 中國有句古語， “流水不腐， 戶樞不蠹”， 就是用自然界的現象揭示生命在於運動的真理。 “用進廢退”，
長期臥床， 生命的機能就必然廢退。 中醫理論認為， 運動可使經脈暢通， 氣血調和， 臟腑升降出入功能自如。 從這個意義上說， 最好的保健秘方， 不是靈丹妙藥， 而是運動， 可以說運動是金。 在這方面， 我們需要把握一個原則， 運動總比不運動益處大，
◢ 運動時間宜在黃昏
最近微信圈子裡在傳：“晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動， 會傷陽氣！”這種說法對嗎？我們究竟該如何運動？現在來看看古人是怎麼說的。 《黃帝內經》曰：“春三月， 夜（天黑）臥早起；夏三月， 夜（天黑）臥早起；秋三月， 早臥早起；冬三月， 早臥晚起。 ”這是古人的起居時間表。 在工業機械化之前， 人類的工作都是手工勞作， 無論是耕田還是紡織等， 甚至飲食的烹飪都要付出很大的體力和很長的時間。 人們是日出而作， 日落而息。 這時， 人們的勞作強度和時間從量上講是足夠了， 許多可能還遠超負荷、透支了。 因此， 人們大多無暇也無需再去鍛煉、再去專門運動。
隨著工業化的快速發展，
至於微信圈子傳的“晚上鍛煉等於慢性自殺！太陽下山之後再做出汗的活動， 會傷陽氣”之類的說法， 顯然是不符合現代醫學規律的。 中醫理論認為， 人體的陽氣在亥時（21~23點）才收藏， 只有在夜裡很晚時去運動， 才會傷陽。 除此之外， 在什麼時候都可以鍛煉， 只是要把握好強度和時間的長短。 青年人晨練也無妨， 中老年人要控制運動強度和時間， 一般不宜做劇烈運動， 如球類運動和長跑等， 時間控制在半小時， 最長不超過1小時。 晚間， 青年人或體育愛好者進行羽毛球等球類運動， 只要在強度和時間長度上控制得當也對健康無害。
◢ 運動以適量為宜
運動根據強度分為無氧運動和有氧運動。對健康的年輕人來說，這兩種運動對身體的影響不明顯，而對於中老年人來說則區別很大。有氧還是無氧運動是由心率的快慢決定的。一般而言，運動時的心率加上年齡不能大於170.年齡越大，運動強度就越不能太大，否則心率就超了。無氧運動，可以增強肌肉的彈性，但增強不了心、肺功能。有氧運動，可以提高心肺功能，增強人體的適應力，有利於健康、長壽。因此，對大多數中老年人群來說，選擇合適的運動方式十分重要。一般宜選擇的運動有健步走、游泳、太極拳、瑜伽等，每天運動時間控制在30分鐘至1個小時最為適宜。
總之，運動有益健康是有條件的，只有從自身的實際出發，科學地選擇運動的方式、運動的時間、運動的強度，才可能收到運動帶來的豐碩成果。當然，當疲勞、生病時不可強求“生命在於運動”，而應該遵守生命在於靜止的養生原則。
由於篇幅的原因，今天的內容就先分享到這裡，希望這些能夠幫助到大家。如果你有什麼不懂的都可以微信欄目上查找
tg5388
我會根據多年的經驗説明你找到更合適你的小方子，有任何疑問或者不太懂的都可以問！每週都會有更新養生知識，大家都可以來觀看，另外想要身體更好更棒的可以找我領取！謝謝大家觀看，今天小編就分享到這
運動根據強度分為無氧運動和有氧運動。對健康的年輕人來說，這兩種運動對身體的影響不明顯，而對於中老年人來說則區別很大。有氧還是無氧運動是由心率的快慢決定的。一般而言，運動時的心率加上年齡不能大於170.年齡越大，運動強度就越不能太大，否則心率就超了。無氧運動，可以增強肌肉的彈性，但增強不了心、肺功能。有氧運動，可以提高心肺功能，增強人體的適應力，有利於健康、長壽。因此，對大多數中老年人群來說，選擇合適的運動方式十分重要。一般宜選擇的運動有健步走、游泳、太極拳、瑜伽等，每天運動時間控制在30分鐘至1個小時最為適宜。
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