文丨悠悠
產後坐月子， 飲食對寶媽的身體恢復非常重要， 月子裡飲食別單一， 吃飽、吃好都很重要， 這9種食物別錯過。
1、小米粥
小米粥是比較常見的主食，
2、南瓜
南瓜含有豐富的維生素， 微量元素， 對於健腦、明目、溫肺、益肝、健脾胃、滋潤腸道、養顏護膚等都有很好的功效， 特別適合月子裡身體虛弱的產婦吃。 而且南瓜的脂肪含量低， 可以做為主食， 對產後瘦身有一定幫助。
3、蓮藕
蓮藕裡鐵、鈣元素含量豐富， 是寶媽所需要的。 而且蓮藕有健脾胃， 潤腸道， 有消炎化瘀， 清熱解燥的作用， 也是種對產婦身體恢復很有幫助的食物。
4、瘦肉類
分娩時會部分失血， 產婦體內鐵含量在一定程度上容易缺乏， 瘦肉類相對來講鐵含量豐富， 在幫助產婦補鐵上起到良好的作用。 而且肉食類含有的營養成分， 蔬菜類無法替代， 產婦每日的飲食裡都應該保證青菜肉類均衡搭配。
5、魚類
魚類蛋白質含量高， 脂肪含量低， 像深海魚裡不飽和脂肪酸等對大腦有利的營養成分含量高，
6、熱牛奶
牛奶蛋白質含量高， 睡前半小時喝杯熱牛奶有助於睡眠， 產婦每天喝牛奶利於健康， 有助於身體恢復。 由於產婦剛分娩後腸道功能還沒有得到良好的恢復， 建議分娩2周以後， 腸道功能基本恢復了再喝。
7、雞蛋
雞蛋也是食物中蛋白質含量較高的， 而且還含有豐富的卵磷脂， 對產後的身體恢復有很好的幫助。 但是， 雞蛋雖好不宜過量吃， 過量食反而增加腸胃負擔。 正常情況下， 人的身體每天可以代謝三個雞蛋， 產婦的話， 每天吃雞蛋不宜超過4個。
8、餛鈍
餛鈍類可以提前做出來， 作為速凍食品可以儲存些日子。 特別適合產後缺少人照顧的產婦， 節省做飯的時間， 可以作為月子裡飯菜不及時的備用食物。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔維生素含量豐富， 對緩解產後便秘有良好的效果。 月子裡緩解便秘可吃的食物，
另外， 提醒寶媽們， 月子裡不是吃的越多越好， 避免增加腸胃負擔， 或大量脂肪囤積影響身體健康， 葷素搭配， 營養均衡， 經常變換著食物的種類吃， 別過饑過飽以防日後落下胃疼的毛病。
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