跑步是很多人的愛好。 因為這項運動簡單易行， 可以在健身房、操場等專業的地方進行， 也可在公園、街道等休閒場所進行。
對於很多跑步初學者，
其實， 不同類型的運動鞋， 都有各自適合的運動項目。 跑步最好還是選擇一雙專業的跑步鞋， 它不僅可以讓你跑起來更輕鬆， 最重要的是能保護你的雙腳不受傷害。
然而市場上的跑步鞋琳琅滿目， 我們又該如何選擇呢？
跑步動態決定跑鞋類型
所謂的步態， 就是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式， 人類在跑步時通常是腳的中後段先接觸地面， 接著漸漸把重心轉移到前腳掌內緣和前腳掌， 最後以大拇指離地， 完成一個跑步的腳掌動作。
這個過程稱為雙腳的內旋， 並且依照腳掌動作的形式分成三類：
（圖中示例為左腳落地動作）
左：內旋不足型， 以外側著地， 然後從外側離地；
中：正常內旋， 以外側著地， 然後以中掌離地；
右：內旋過度型， 以外側著地
三種步態選擇建議
1 正常內旋
根據鞋底磨損情況， 一般人跑步腳掌落地後離地前， 都會產生一個內旋的動作， 正常跑者的腳掌觸地後， 重心會順著中足至前腳掌的中央位置， 可能會略偏內或者偏外一些， 但大致是落在中間， 這比較符合生物力學的足部動態， 發生運動損傷的機會也比較小。
磨損狀況：後腳跟均勻或是略偏外側磨損， 前腳掌則是平均磨損。
適合鞋款：可選擇的鞋很多， 從避震到穩定型都可以選擇， 搭配其他因素和穿著習慣調整。
（穩定型跑步鞋）
2 過度內旋
這個類型的步態，腳接觸地面後明顯往內側施加壓力，重心是從腳的內側向前腳掌移動，最後微微回到前腳掌中間；嚴重者伸直完全以腳掌內側運動，低足弓或者扁平足的人跑步多是這種姿態，如果選擇不合適的鞋，通常會有明顯的腳踝、膝蓋不適或疼痛。
磨損情況：以外側腳後跟與內側前腳掌為主。
適合鞋型：適合選擇穩定型跑鞋，嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款。
（控制型跑步鞋）
3 內旋不足
這個類型的步態，腳接觸地面後從腳掌外緣向前腳掌移動，最後微微回到前腳掌中間離地；高足弓的人跑步多是這種姿態，因為足弓力量不足以支撐身體，所以改成用腳的外側來支撐，因此跑的時候腿的外側還有可能疼痛。
磨損情況：鞋底磨損會集中在腳後跟、中足和跑鞋前緣外側。
適合鞋款：適合選擇避震型（緩衝型）跑鞋，減輕地面對腳底的衝擊傷害。
（避震型跑步鞋）
可見，跑步並不只是邁開腿那麼簡單，選擇合適的鞋固然是一個很重要的方面，但是大家也要注意跑步姿勢的調整哦！這樣才能既安全又健康地運動！
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（穩定型跑步鞋）
2 過度內旋
這個類型的步態，腳接觸地面後明顯往內側施加壓力，重心是從腳的內側向前腳掌移動，最後微微回到前腳掌中間；嚴重者伸直完全以腳掌內側運動，低足弓或者扁平足的人跑步多是這種姿態，如果選擇不合適的鞋，通常會有明顯的腳踝、膝蓋不適或疼痛。
磨損情況：以外側腳後跟與內側前腳掌為主。
適合鞋型：適合選擇穩定型跑鞋，嚴重內旋者可以考慮動作控制型的鞋款。
（控制型跑步鞋）
3 內旋不足
這個類型的步態，腳接觸地面後從腳掌外緣向前腳掌移動，最後微微回到前腳掌中間離地；高足弓的人跑步多是這種姿態，因為足弓力量不足以支撐身體，所以改成用腳的外側來支撐，因此跑的時候腿的外側還有可能疼痛。
磨損情況：鞋底磨損會集中在腳後跟、中足和跑鞋前緣外側。
適合鞋款：適合選擇避震型（緩衝型）跑鞋，減輕地面對腳底的衝擊傷害。
（避震型跑步鞋）
可見，跑步並不只是邁開腿那麼簡單，選擇合適的鞋固然是一個很重要的方面，但是大家也要注意跑步姿勢的調整哦！這樣才能既安全又健康地運動！
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