很多跑友常常會在剛接觸跑步後不久愛上跑步， 但在考慮進行一連串的密集訓練之前， 你的有氧耐力基礎打得夠深了嗎？
長距離運動跟蓋房子一樣。 如果地基打得不夠深， 又想蓋高樓， 往往會因為地基不穩而倒塌， 結果就是過度訓練、感冒或受傷。 想要有好的成績之前， 必定要先擁有良好的有氧耐力基礎， 若是基礎有氧耐力不好， 常常會導致後面的高強度訓練中受傷或者是訓練完成度下降， 進而引起對跑步熱情的下降， 甚至厭跑。 所以在取得進步之前， 你需要先瞭解如何幫自己培養出好的有氧耐力基礎。
以我自己為例：在我上大學的暑假， 因為個人原因， 暑假休息了兩個月。 一到大學報到， 體能因為休了兩個月完全歸零...... 所以任何訓練計畫都沒辦法達成， 導致訓練完全從零開始。
教練為了先讓我把體能訓練回來， 讓我開始了兩個月的慢跑，
正因為如此， 我才瞭解到慢的重要性。 否則一開始， 因為自己會擔心體能狀況掉得太嚴重， 而急於硬撐著去跑T區間的節奏， 以為要跑快點兒體能才會恢復快點兒。 但事實上， 這樣的硬撐， 非但導致體能沒辦法回復， 還會有受傷風險。 而且每天因為跑T區間的強度， 休息時間也要拉得更長， 無法在一周裡面提高訓練次數。
講了這麼多， 是希望大家能切記“慢”的重要性。 E心率的好處是：雖然慢， 但因為強度低，
E配速訓練是你在有良好成績之前的最佳訓練辦法。 若你是剛接觸跑步的跑友， 建議先從打底開始， 切記不能急！ 必需要以穩定E心率訓練打底持續6周以上， 才能開始加強跑步的訓練強度。
想知道自己有氧耐力是否已經足夠， 可使用以下方式檢測：
“E配速90分鐘”是測試你的有氧體能是否已建立妥當。 在全程平坦的路段， E配速的心率若能在90分鐘內飄移不超過10%就算具備了“優秀的有氧體能”。
檢測流程如下：
• 必須知道自己的E配速
• 假設用此配速跑到第10分鐘的心率為A
• 需要持續跑90分，
• 計算(B-A)÷A×100%
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