前些天小咪在今日頭條“愛嬰課堂”推送一篇關於產後康復的文章——
“打個噴嚏也漏尿？這樣來拯救你的盆底肌！”
不少麻麻在評論區大吐苦水， 似千言萬語道不盡“一生毀一身”！
為了幫助麻麻們更清晰地瞭解自己產後恢復的情況， 今天我們來細數產後恢復8大問題， 麻麻可以對照看看自己中了幾條， 搬好小板凳啦~
骨盆、盆底肌鬆弛十月懷胎， 懷孕的時候分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛， 易於分娩， 生產時寶寶的重量使得骨盆變寬、變形， 產後形成“大屁股”的骨架， 直接從少女變大媽。
骨盆和盆底肌受損鬆弛導致體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……
產後體質失衡產時氣血津傷， 產後不能正常運動， 體循環下降， 影響身體代謝， 身體容易受外邪侵襲。
如果受涼了， 寒濕淤積體內， 會有一些頭痛、關節痛、腰痛， 乏力等症狀， 形成常年反復折磨人的“月子病”。
很多媽媽有切身感受， 儀器檢查沒查出個什麼名堂， 但就是產後反復出現各種疼痛怕涼不適， 這就是體質失衡的表現。 產後媽媽應儘早做體質調理， 全身養護造就健康身體。
腹直肌分離在妊娠期間， 由於激素的作用， 腹白線鬆弛， 連接力量下降;同時， 由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁， 使之承受的壓力日漸增大。
腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開， 形成腹直肌分離。
我們看到很多產後媽媽，
身材恢復的不錯，
哪裡都瘦了，
就是肚子還是鬆鬆垮垮，
下腰背常常疼痛，
其實是因為分離的腹直肌沒有恢復。
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂， 這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。
子宮復舊不良的產後媽媽， 容易有惡露不絕、婦科感染炎症等等。 在今後的幾十年很可能受子宮內膜炎、子宮黏連反復折磨。
子宮沒恢復好的媽媽們，
一定要抓緊時間做子宮養護，
產後子宮恢復（復舊）一般有以下五個標誌。
1、 子宮恢復正常大小
剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大， 重約1千克， 約在產後4-6周會恢復原來大小， 即雞蛋大小， 50-70克， 這個變化過程被稱為子宮復舊， 產後子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復。
2、 子宮體的下降
在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水準同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了，產後6周恢復孕前大小。
3、 子宮頸的閉合
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4、 子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4釐米，6-8周完全癒合。
5、 惡露及時排淨
產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白色惡露。
正常惡露有血腥味，但無臭味，持續4-6周，如果子宮復舊不全或者合併感染時惡露增多，血腥惡露持續時間延長且有臭味。
陰道卵巢保養不當卵巢分泌讓女性保持青春靚麗的激素。在漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水準都圍繞著安胎育兒來制定。
產後卵巢沒養護好，肌膚乾燥衰老，暗淡無光，內分泌失衡，外陰萎縮，啪啪啪時乾澀疼痛，無高潮快感。失眠，煩燥，情緒波動較大，異常潮熱，失去信心，容易出現心悶，抑鬱，多疑，焦慮，恐懼等過早心理衰老的現象。
胸部松垮孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產後看到自己由A變C可能會偷笑，但是別笑得太早，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，鬆鬆垮垮，所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。
身材變形
這個是辣媽最關心的問題，孕前他叫我“小腰精”，現在產後為了下乳，各種補來保持營養，半年了還像身懷六甲的“大肚婆”，作為女人，心理陰影面積得有三室兩廳這麼大！相信就算是新手媽媽也知道，節食和運動是瘦身二寶，而沒有專業的指導，在產後，這兩方面都沒法合理進行。
體貌恢復不良女人生一次娃，從頭到腳毀一身，孕期激素變化，長了黃褐斑、腹部纖維斷裂形成妊娠紋、剖宮產還得有顯眼的腹正中疤痕，沒恢復好，產後依舊很明顯，真的自卑到不敢露臍，更別說穿三點性感裝。
很多媽媽又有疑問，產後恢復這麼重要，什麼時候才是最佳時機呢？娃都一歲了我還有機會嗎？
1、黃金期
產後24小時至3個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。
2.理想期
產後3個月至半年以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。
3.有效期
產後半年至一年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
當然了！錯過了產後第一年的最佳時期寶媽千萬別錯過產後三年的延遲恢復期！
產後子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復。2、 子宮體的下降
在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水準同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了，產後6周恢復孕前大小。
3、 子宮頸的閉合
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4、 子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4釐米，6-8周完全癒合。
5、 惡露及時排淨
產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白色惡露。
正常惡露有血腥味，但無臭味，持續4-6周，如果子宮復舊不全或者合併感染時惡露增多，血腥惡露持續時間延長且有臭味。
陰道卵巢保養不當卵巢分泌讓女性保持青春靚麗的激素。在漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水準都圍繞著安胎育兒來制定。
產後卵巢沒養護好，肌膚乾燥衰老，暗淡無光，內分泌失衡，外陰萎縮，啪啪啪時乾澀疼痛，無高潮快感。失眠，煩燥，情緒波動較大，異常潮熱，失去信心，容易出現心悶，抑鬱，多疑，焦慮，恐懼等過早心理衰老的現象。
胸部松垮孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產後看到自己由A變C可能會偷笑，但是別笑得太早，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，鬆鬆垮垮，所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。
身材變形
這個是辣媽最關心的問題，孕前他叫我“小腰精”，現在產後為了下乳，各種補來保持營養，半年了還像身懷六甲的“大肚婆”，作為女人，心理陰影面積得有三室兩廳這麼大！相信就算是新手媽媽也知道，節食和運動是瘦身二寶，而沒有專業的指導，在產後，這兩方面都沒法合理進行。
體貌恢復不良女人生一次娃，從頭到腳毀一身，孕期激素變化，長了黃褐斑、腹部纖維斷裂形成妊娠紋、剖宮產還得有顯眼的腹正中疤痕，沒恢復好，產後依舊很明顯，真的自卑到不敢露臍，更別說穿三點性感裝。
很多媽媽又有疑問，產後恢復這麼重要，什麼時候才是最佳時機呢？娃都一歲了我還有機會嗎？
1、黃金期
產後24小時至3個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。
2.理想期
產後3個月至半年以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，內臟器官已經基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態、圍度塑造的最佳時機。
3.有效期
產後半年至一年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
當然了！錯過了產後第一年的最佳時期寶媽千萬別錯過產後三年的延遲恢復期！