週末就要參加半馬比賽了， 如果你需要糖原負荷法， 那應該在賽前和賽中如何補給以避免撞牆呢？
首先， 第一件事是瞭解何為糖原負荷法。 你可能想知道跑半馬時是否和跑全馬是同樣需要它？其實， 跑半馬它的作用不是很大。 半馬賽前的糖原負荷不需要持續太久或太強烈， 但它依然很重要， 並且會對你的比賽表現產生積極的影響。
技術上說， 糖原負荷真正發揮作用是在你路跑超過90分鐘時。 糖原負荷往往會引起肌肉僵硬（因為肌肉中充滿了糖原）和體重增加（水分儲備）， 所以對於較短程賽事並不推薦。
因為大多數人跑半馬都要用時90分鐘以上， 所以賽前幾天開始糖原負荷就好了。
在給定時間內， 你的身體可以充分消化、吸收並儲備營養。 在第2天的比賽中， 你就能依靠這些能源儲備。 比賽日前1天， 中午吃正餐， 晚餐要吃少， 這樣你才有足夠的時間消化。 賽前餐也很重要。 在站上起跑線時， 你的肚子既不能空空如也， 也不能感覺很撐。
那麼如何避免最後幾英里空腹跑步呢？如果你在路上跑不到75分鐘， 那你通常只靠喝水和運動飲料以及自身糖原儲備即可。 消耗糖原能維持你跑步時的血糖穩定， 並不會讓你受傷或崩潰。
這裡有些常見的補給跑步時的技巧：
在長跑前一天， 要確定補給充足。 休息時， 身體將有足夠的時間來吸收和儲備營養， 並在次日依靠它們做能源跑步。 別忘記在比賽日早上吃富含碳水化合物、低纖維、易於消化的很熟悉的早餐！
定期進行間隔補給並在需要前補給。 餓極了再吃就來不及了， 那時你就無法從饑餓或虛弱中恢復過來了。 你的肌肉等都會被透支。 尤其在長跑時， 你就會越來越慢。 從未強勁起跑過的你很可能會在1小時內遭遇撞牆， 所以建議每小時補充30-60g碳水化合物（用經常用的凝膠或運動飲料即可）。
不要害怕補給品！過去吃過的不好吃的東西可能會出了新口味。 賽前多嘗試一些凝膠的口味和品種， 找到最適合自己的那個， 也是為比賽日來實踐。
以上內容整理自新浪跑步 作者：月光