你很常晚睡嗎？或明明很累， 閉上雙眼卻睡不著？現代人工作繁忙， 生活許多因素可能讓你犧牲睡眠， 而長久累積的晚睡習性， 也可能影響健康， 讓人隔天精神不濟， 國外網站《Elite Daily》就分享以下6種方法， 幫助你成為聰明夜貓族！
1.養成睡前寫日記的習慣
比平常早上床， 卻一直睡不著？若身體習慣熬夜， 大腦也會如此！常2、3點入睡的人， 大腦會在11、12點時進入興奮狀態， 導致失眠。 睡前可寫日記， 列出待辦事項或煩惱的事， 並寫出解決辦法， 讓大腦感到疲倦， 有助提早進入睡眠階段。
2.早點吃晚餐
晚餐儘量早點吃， 讓腸胃有消化食物的時間， 且儘量別吃太過油膩的食物， 易影響消化， 也別吃太飽。 此外， 睡前一小時最好別再吃宵夜， 以免引起失眠。
3.空下睡前30分鐘
睡前可留約30分鐘的時間， 讓身體平靜下來， 準備睡覺。 別再滑手機， 換做些舒壓的小活動， 像是泡澡、瑜伽、冥想等等，
▲你習慣晚睡嗎？長久下來， 很可能影響身體健康。
4.進行激烈運動應提前2小時
有人認為睡前做激烈運動， 會讓身體更疲倦， 比較好睡。 其實這樣反而會讓你精神更亢奮，
5.調整房間燈光
想早睡， 可試著調整房內燈光！傍晚先將燈光調暗， 點上香氛， 營造昏暗且舒適的氣氛， 或洗個熱水澡放鬆一下， 讓身體提早進入就寢狀態。 晚上時， 可將刺眼的日光燈切換到溫柔黃燈， 讓眼睛習慣逐漸暗下來的光線， 更容易入睡。
6.放下手機
想早點睡？那就先放下手機吧！睡前30分鐘， 建議離手機越遠越好， 研究顯示， 手機的藍光會讓人們難以入睡。 此外， 手機會帶給人們過多複雜的資訊， 讓腦袋呈現混亂的思考模式， 不適合睡前使用， 易讓人難以入眠。