相信不少人都有這樣的經歷， 已經洗漱完畢， 準備玩會手機就睡覺了， 結果肚子卻餓了。
於是就開始內心的煎熬。
“好想吃煎蛋啊”！
不行！“睡前不能吃東西”！
“可是餓的睡不著啊”！
“那也不行， 想想你肚子上的肉！”
睡前出現饑餓感， 對每一個人都是無比糾結的。 畢竟身邊有那麼多聲音， 都在告訴我們：“睡前吃東西會發胖”！“八點之後不能吃東西”！
尤其是減脂的寶寶們， 白天工作繁忙， 晚上還要跑步、擼鐵， 吃飯都得算好熱量。 遇到睡前餓了的情況， 完全抵擋不住啊！
01 可是睡前吃東西真的會造成肥胖麼？
先把結論放在這：變胖的唯一準則是你一天當中攝入的總熱量和消耗的總熱量之差！也就是說跟你是不是睡前吃東西沒有半毛錢關係哦， 最重要的是你自己要控制好每天的熱量攝入和消耗。 （但如果是腸胃有問題的小夥伴， 還需遵醫囑哦）
這裡有三個原則來幫助你更好的判斷要不要進食？
1 當天的熱量攝入是否達到應攝入標準。
2 睡前進食的食物要以健康， 有助於睡眠， 不增加腸胃負擔為標準。
3 睡前吃東西一定要把控量， 不可貪多。
可以在家裡貼一張食物熱量對照表， 方便對自己攝入的熱量進行評估。
02 增肌減脂睡前吃法大不同
對於增肌的小夥伴， 每日攝入的熱量本來就要大於消耗的， 可以適量的進食。 但在這個時候攝入的食物很重要， 因為運動本身對肌肉、骨骼會造成一定的損耗， 睡眠期間是最好的修復時間， 選擇高品質的蛋白質是最有利於肌肉生長的。
所以增肌的小夥伴應以優質蛋白質作為睡前的加餐。
對於減脂的小夥伴， 每日攝入的熱量要小於消耗的熱量， 所以一定要計算好每天的食物熱量。
如果還未到達應攝入標準， 又饑餓難忍的情況下， 則可以適量加餐。 這時要選擇低GI的食物增加飽腹感， 而且一定要控制量啊。
知識點：高GI食物進入胃腸後消化快， 從而葡萄糖釋放快， 會引起血糖的較大波動， 分泌更多的胰島素， 易造成脂肪堆積；低GI食物（GI小於55）在胃腸中停留時間長， 吸收率低， 血糖維持穩定， 營造更長時間的飽腹感。
03 適合睡前吃的食物
1 優質蛋白質：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、牛奶。 需要增肌的小夥伴就可以喝點蛋白粉補充呢~
2 促進睡眠的食物：一般富含鎂的食物會更容易幫助失眠的人入睡， 像深色蔬菜、菌菇類這些都是可以在睡前適量食用的。 可以做個簡單的菌菇湯喝吧， 暖暖的更適合寒冷的冬天哦~
3 低GI食物：燕麥、紅薯這些都可以的。 晚上沖一杯無糖燕麥是很好的增加飽腹感的方法。
具體食用的量還是要根據小夥伴自己當日應攝入的熱量標準來， 不要吃多，加重腸胃負擔不利於睡眠。
如果吃完了不放心，總覺得自己會胖。妹紙們，可以做一小會瑜伽，漢紙們就做俯臥撐吧。
當然啦，長期睡前飲食小廚菌可不提倡哦。小廚菌不是讓大家都在睡前去吃東西，而是在餓的睡不著時，如何做才能不影響減脂增肌的計畫。
最後，小廚菌送大家一條抵抗睡前饑餓的宇宙第一法則：不要熬夜，早點睡覺。睡著了你就不餓了昂。（調皮臉）
全世界的好吃的，都在貪吃星球，歡迎關注！
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