我國的養生研究可謂博大精深, 大到整個生命的保養, 小到飯後的一些生活細節和習慣。
常聽老人講, “飯後百步走, 活到九十九”。 不僅如此, 小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐, 會得盲腸炎 ”, 稍微大一點又聽說 “飯後不要摸肚子, 會長救生圈 ”。
飯後短短的半個小時, 卻“禁忌”多多。 其實, 如果飯後做了不正確的事, 確實會影響身體健康。 相反, 利用好飯後半小時, 做有益養生的事, 對健康可謂事半功倍。
早餐要營養豐富
無論是麵包、牛奶等速食早餐, 還是以豆漿、油條為主的傳統早餐, 都存在營養單一的問題, 吃一點水果是對早餐很好的補充。 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦, 保證一上午的工作效率。
另外, 早餐後吃水果還可以促進消化, 有利於營養吸收。
午餐要提供足夠熱量
對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說, 午飯後來杯優酪乳很有必要。
上班族, 飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。 哈佛大學心理學家發現, 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力, 效果立竿見影。
“ 如果不能入睡, 最好也要讓嗓子休息下, 特別是平時說話比較多的人。 ” 美國密西根大學健康體系研究中心指出, 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。
晚餐應該少而精
忙碌的一天中, 晚餐後的時間最充裕, 大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。
美國某有氧研究所發現, 人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右, 在這段時間裡有意識地活動身體, 可以有效減肥。
另外, 餐後半小時喝些水, 能夠加強身體的消化功能, 幫助脂肪代謝。
飯後半小時還應該注意
1. 不要急於喝茶
國人有飯後飲茶的習慣, 但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,
2. 不要急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加, 胃腸道的血流量則會相應減少, 從而使腸胃的消化功能減弱, 建議最好先休息1~2個小時。
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,