很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情， 對於瑜伽的基本知識並不瞭解， 因而在瑜伽中很容易受傷， 也常常由於進展緩慢而喪失興趣，
今天要跟大家分享練瑜伽的13條基本常識， 小筆記本記下來， 避免練習中受傷哦~
1、練習之前最好空腹
（1）保持空腹至少應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。
（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓。
（3）過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
（4）如果非常饑餓， 也可以吃一根香蕉， 吃一點流食， 如喝一杯牛奶， 這樣能補充身體能量， 有利於瑜伽練習持續下去。
2、練習後一小時不要進食大量食物
（1）練習結束後， 我們的腸胃處於放鬆的狀態， 利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
（2）此外， 練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉處， 馬上吃食物， 會使血液大量快速流向胃部， 從而使心臟的血流量大大減少， 導致心臟負擔增加。
（3）可以先喝少量水， 或吃一塊糖果， 補充體力。
3、洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽
（1）洗浴使血液迴圈加快，
（2）印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
4、練習之後半小時不要沐浴
（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此， 建議不要馬上洗浴。
（2）但是， 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講， 情況則有所不同。 這幾種瑜伽會使練習者大量出汗， 汗液排出的毒素需要進行洗浴排出， 而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
（3）即便如此， 也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、避免穿戴配飾（如手錶、項鍊、耳環等）
（1）這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。
（2）這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標， 最起碼練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心， 讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制， 真真正正投入瑜伽的懷抱中。
6、最好是用專業瑜伽墊
或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體式練習應以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由於是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水準不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
9、每週應保證練習3-4次，至少也應為2次
剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每週練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。
10、練習過程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過程中身體出現不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫症”和“暴躁症”，會走火入魔，變得極端。
11、練習應赤腳進行
（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利於腳步皮膚進行呼吸放鬆；
（2）把手掌和腳上的神經末梢暴露出來，可以更好的刺激神經，保持活性；
（3）可以對於很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12、練習之前先排便，潔淨身體
練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處於乾淨純粹的狀態，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕鬆的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。
13、練習時不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習不同於一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。
（2）瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身最好為寬鬆、腰部系帶的褲子。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）7、體式練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體式練習應以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣
老師一般練習多年了，很多體式可以做到標準，還有如果在健身房或瑜伽館，由於是多人在一起上課，每個會員練習時長不一樣，每個人的水準不一樣，所以不需要和別人攀比，關注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標準。
9、每週應保證練習3-4次，至少也應為2次
剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每週練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。
10、練習過程中若出現任何不適、不舒服，都應立即停止
瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的“無為”思想一脈相承，練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一，如果練習過程中身體出現不適，說明練習體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有“強迫症”和“暴躁症”，會走火入魔，變得極端。
11、練習應赤腳進行
（1）練習瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利於腳步皮膚進行呼吸放鬆；
（2）把手掌和腳上的神經末梢暴露出來，可以更好的刺激神經，保持活性；
（3）可以對於很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。
12、練習之前先排便，潔淨身體
練習瑜伽的目標就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處於乾淨純粹的狀態，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕鬆的完成，如果讓身體帶著廢物練習，一定會阻礙身體和心靈的進步。
13、練習時不宜穿過緊衣服
（1）瑜伽練習不同於一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬鬆、吸汗、透氣性良好的衣服，便於身體活動。
（2）瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。
（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉、倒立類型的體式，下身最好為寬鬆、腰部系帶的褲子。
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