胸肌是男人最好的名片圖騰， 一個男人若是擁有厚實寬廣的胸肌， 在任何時候任何場合都會散發出強大的雄壯魅力氣場， 所以男人要想讓自己的身材真正有魅力， 就必須要加強胸肌的訓練， 自己的胸肌厚而廣闊， 雄壯的胸肌不但可以讓身體更有魅力， 同時也會提升自己自信心，
因為在胸肌的訓練過程中， 身體不斷的自我挑戰， 在挑戰的過程中不但積累一人的自信心和意志力， 當一個男人真正練出雄壯胸肌的時候， 那他的意志力和自信也一定會積累到爆棚， 所以這也是為什麼現在不管是什麼階層的男人都熱衷於健身訓練的主要原因，
因為健身訓練不單單是身體肌肉力量， 更重要的是訓練一個人的意志力和自信心， 所以如果你絕對自己缺乏這種意志力和自信心， 那麼你一定要進行健身訓練， 尤其是訓練胸肌， 因為胸肌可以讓你身材更加有男人味，
今天小編為大家整理3個非常完美的胸肌訓練動作， 可以非常有效的幫助大家進行胸肌訓練， 動作健身且非常有效，
下面3個動作， 每個動作做5組， 組間休息60-90秒， 動作間休息90-120秒
熱身動作， 利用啞鈴在平板健身椅完成臥推， 做4組， 每組做15-20次， 同樣， 你也可以用屬於自己的方式來充分的熱身（注：不管是做什麼訓練， 在正式開始前一定要充分熱身， 千萬別冷開機身體訓練）
動作1， 利用啞鈴在平板健身椅完成臥推， 使用較大的重量完成動作， 使用的動作逐漸的遞增， 並且最後一組遞減重量完成動作， 每組做10 - 6次， 最後一組遞減重量完成12 - 10次
動作2， 坐姿利用固定器械完成推胸， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 8次
動作3，站立利用繩索+把柄從高位開始夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動作3，站立利用繩索+把柄從高位開始夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次