自從閨蜜當了媽媽， 與婆婆之間的矛盾天天更新。 經常和我們大倒苦水， 最近的槽點是寶寶的睡覺問題。 閨蜜習慣了晚睡晚起， 不知不覺中， 這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。 婆婆則堅持要讓孩子八九點就上床， 說睡不夠長不高。 然後閨蜜很不服氣， 說早睡晚睡沒區別， 睡夠時間就行！最後， 婆媳倆鬧得都不開心。
這次， 我就不得不勸勸閨蜜了。 孩子究竟需要睡多久呢？美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation， NSF）在大量科學研究的基礎上， 發佈了最新的“睡眠指南”。 看下表↓↓↓
有研究表明， 孩子的身高70%取決於父母基因， 30%取決於後天。 在這30%的外在因素中， 睡眠對身高的影響排名第一， 超出運動和飲食， 這是因為在睡眠中會分泌出生長激素。 生長激素由腦垂體分泌， 但是， 腦垂體一天的工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，
那麼幾點睡才好呢？腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行， 分泌得越多， 就越有助於生長。 生長激素分泌最多的兩個時段， 分別是21:00—1:00， 5:00—7:00。
不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌， 它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態。
所以， 如果9點的時候， 孩子還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼生長激素的分泌量就會大大降低， 從而影響愛護自己的身高。
所以專家的建議是：要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30，
很多媽媽也會產生疑惑， 愛玩是孩子的天性， 到了晚上， 孩子怎麼也不願意上床睡覺。 那應該怎麼辦呢？
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成， 必須依賴大人為他們養成。 下面有幾招促進寶寶睡眠的方法， 推薦給媽媽們。
第一招：父母才是關鍵
孩子好習慣的形成， 說到底父母的引導是關鍵。 在一個家庭裡， 孩子從生下來開始， 行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
很多父母晚上做事拖拖拉拉， 或者忙於工作， 沉迷於追劇， 一時之間忘了安排孩子。 如果父母準時給孩子洗漱， 講睡前故事， 然後準時熄燈睡覺， 孩子也會認真地做。
所以， 不管什麼時候， 父母都要先放下手頭的事情， 陪伴孩子入睡。 等到孩子睡著了， 再做自己的事情， 不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。
第二招：在家裡營造出睡眠氛圍
如果一家人都習慣了晚睡， 電視聲和談話聲此起彼伏， 孩子當然也會受到影響， 絲毫沒有睡意。 到了睡覺時間， 可以把燈光調暗，
第三招：睡覺一小時前避免大腦興奮
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品， 因為這些很容易讓孩子上癮， 有的孩子玩電腦、手機遊戲， 過不了關就不睡。 而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思， 儘量形成一個固定的模式， 比如給孩子講睡前故事， 聽聽舒緩的音樂， 安撫孩子的情緒， 給孩子營造一個安靜平和的睡前環境， 目的就是要讓孩子知道， 安靜下來以後就該睡覺了。
第四招：白天不要睡得太久
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
最後，希望媽媽們都重視起來，規律高品質的睡眠對於寶寶的身長發育，記憶力，免疫力等各個方面都有一定的影響，切記不可大意哦~
白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
最後，希望媽媽們都重視起來，規律高品質的睡眠對於寶寶的身長發育，記憶力，免疫力等各個方面都有一定的影響，切記不可大意哦~