減縮大腿內側贅肉，4個妙招助你塑造性☆禁☆感美腿

性感的大腿不僅要

勻稱、要直， 還要保持距離。

所謂保持距離是指當兩腿併攏時 ，

兩腿之間不能密不透風，

而要保持一定距離。

請看下圖：

這種能夠保持距離的大腿，

一般都不會有多餘脂肪堆積。

要想保持這種自然的腿部曲線，

在平時的訓練中，

需要對大腿內側進行一定的訓練。

接下來，

就將分享5個大腿內側練習動作。

動作1：剪刀腳 3-4組*20-30次

練習者仰臥，

雙腳繃緊保持兩腳分開，

儘量保持與地面垂直。

練習時讓繃直雙腳伸直收攏，

在身體上方中線處相互交叉，

然後再回到起始位置。

動作2：分合腿 3-4組*20-30次

練習者仰臥，

雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。

練習時讓繃直雙腳伸直收攏相觸，

稍停， 然後再回到起始位置。

動作3：側臥抬腿推 3-4組*20-30次

練習這樣，

側臥一側腿勾腳尖向上重複抬起。

這個動作對剛開始練的人有一定難度，

不過在練習的時候可以慢一點，

慢慢體會大腿內側肌肉用力。

動作4：相撲深蹲+提踵 3-4組*20-30次

練習者保持寬距，

腳尖45度角朝外，

下蹲至大腿與地面平行，

膝蓋與腳尖保持方向一直。

以上4個動作對於想要緊實大腿，

減掉大腿內側贅肉， 是再合適不過。

在平時的訓練中，

可以將這三個動作安排到訓練中去。