半月式
Half Moon Pose
都說瑜伽體式紮好根基才能更好地向上， 半月式就是個典型的例子。 當然了， 除了紮根， 半月式還有很多的細節， 比如下面的3個步驟，
a.我的肩膀對齊手腕了嗎？
下方手放在磚塊上， 手腕、手肘、肩膀對齊， 通過手臂建立穩定的根基。
b.膝蓋有稍微彎曲嗎？
腳和膝蓋向前， 避免膝蓋超伸， 稍微彎曲膝蓋， 稍微彎曲膝蓋可以啟動股四頭肌， 更好的平衡。
c後腳承重變輕了嗎？
用下麵的手和前面的腿去承重， 保持平衡， 後腿輕盈。
第二步：肌肉的啟動和覺知
d.從腳跟開始回勾了嗎？
抬起後面腿的時候， 腳趾朝向右側， 大腿和髖部外旋， 腳跟向後蹬。
e.胸腔向上旋轉了嗎？
轉動肩膀、胸腔、肋骨向上， 從腹部開始扭轉，
f.頭頂向前延展了嗎？
上背部和肩膀周圍肌肉啟動， 去保護脖子不受擠壓， 頭頂向前延展。
第三步：延展、平衡、飛翔
g.後面的腿和髖部對齊了嗎？
不要用眼睛去看， 而是去感受。 後面腿向上與髖同高， 而且不要向後。
h.手指向天空延展了嗎？
手向上延展可以讓身體更加輕盈和穩定。
i.視線柔和專注嗎？
初學者建議眼睛看下方一個點專注， 穩定之後再向上看。