轉眼已經進入了呵氣成霜的季節， 11月22日我們迎來二十四節氣的——小雪。
最近你有沒有感覺情緒浮躁， 身體乏力， 各種鬱悶呢？
專家說，
起居：早睡晚起， 睡前泡腳
小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。 首先， 要保證充足的睡眠，
每晚用熱水泡腳， 能刺激足底穴位， 或者抽空做做暖腳操， 增加腰腿部力量， 促進下肢血液迴圈， 防止凍傷， 並能提高機體抗寒能力。
運動
以溫和的有氧運動為主
清內火：室內暖氣別開太足
這個節氣裡， 室內暖氣都開始供暖， 外面寒冷， 人們穿得嚴實， 體內的熱氣散發不出去， 就容易生“內火”， 也就是人們常說的容易上火。
經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍， 甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了， 這些就是內火的表現。
雖然寒冷的日子裡， 人們喜歡吃熱乎乎的食物， 過於麻辣的食物最好不要吃，
另外， 寒冷乾燥的室內， 大多數人感到口鼻乾燥， 好像要冒火了， 建議大家可以多喝點熱湯， 比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等， 既暖和又能滋補津液。
這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物， 富含維生素及多種微量元素， 而且， 白蘿蔔能清火降氣、消食， 非常適合這個節氣裡食用。
調理飲食
愛好蘿蔔燉羊肉、糖炒板栗等美食的朋友們可以開動啦！
冬季飲食養生的基本原則是以“藏熱量”為主， 因此， 冬季宜食羊肉、狗肉、鴨肉、魚、蛋、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。
民間有“冬補三九”的習俗， 在此時進補可扶正固本， 萌育元氣， 增強抵抗力， 為下一年的身體健康打下良好的基礎。
為避免血液黏稠， 應多食保護心腦血管的食品， 如丹參、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、紅心蘿蔔等。
適宜吃降血脂食品， 如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。 這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。
溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
調養情志
抑鬱離我遠一點！
小雪節氣的前後，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情，因此要注重調養。
傳統中醫認為“千般災難，不越三條”，也就是說，致疾病發生的原因不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內外因（房事、金刀、跌撲損傷、中毒）。
抑鬱症的發生多由內因所致
七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
日常生活中磕磕絆絆在所難免，誰都有不順心的時候，無論如何，都要調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。
在小雪節氣裡，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
多吃葉酸食物防抑鬱
應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
調養情志
抑鬱離我遠一點！
小雪節氣的前後，天氣時常陰冷，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的人更容易加重病情，因此要注重調養。
傳統中醫認為“千般災難，不越三條”，也就是說，致疾病發生的原因不外乎三種：即內因（七情過激所傷）、外因（六淫侵襲所傷）、非內外因（房事、金刀、跌撲損傷、中毒）。
抑鬱症的發生多由內因所致
七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
日常生活中磕磕絆絆在所難免，誰都有不順心的時候，無論如何，都要調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒。
在小雪節氣裡，要保持愉悅心態，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。
多吃葉酸食物防抑鬱
應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。