範冰冰一直很介意自己的粗胳膊
甚至坦言， 從來不露手臂
很多姑娘也跟我吐槽
無論努力減肥瘦了多少
胳膊好像都沒怎麼變化似的
今天要說的天鵝臂
專門為你的小胖胳膊量身定做的
這套動作非常簡單
同時達到緊致形體和培養氣質的作用
心動不如行動
下面就和本鵝一起飛起來吧
action
天鵝臂的每組動作都是四個八拍
第一組 經典天鵝臂
手臂像水中的小天鵝一樣
上下擺動
重複手肘落下 - 抬起 - 落下的過程
第二組 推高天鵝臂
打開肩膀和胸部
將手臂朝上推
第三組 側推天鵝臂
伸長胳膊把手臂往兩邊推
一定要伸到你的最大限度 打開胸部
第四組 放鬆活動
脖子左右轉動一下 放鬆肌肉
手臂左右換邊拉伸
第五組 下推天鵝臂
打開胸部 兩隻手臂朝下推
每次都把胳膊延伸到盡頭
第六組 後推天鵝臂
像真正的劃水一樣
在我們的下方開始打圈
胳膊依然是要努力伸到盡頭
第七組 高位轉圈天鵝臂
手臂朝上抬起 在頭頂處畫圈
注意要收腹挺胸
第八組 大幅度動作
胳膊一路往下再抬起
想像著每次抬起胳膊都是在抬起翅膀
第九組 側邊天鵝臂
抬起胳膊 彎曲側邊 收腹
這套動作不但能鍛煉上身
還能鍛煉核心 斜肌 腹部
以上就是天鵝臂的幾組動作啦
我愛它不僅是因為它操作簡單 可攜帶
最重要的是它有極佳的效果
第七組 高位轉圈天鵝臂
手臂朝上抬起 在頭頂處畫圈
注意要收腹挺胸
第八組 大幅度動作
胳膊一路往下再抬起
想像著每次抬起胳膊都是在抬起翅膀
第九組 側邊天鵝臂
抬起胳膊 彎曲側邊 收腹
這套動作不但能鍛煉上身
還能鍛煉核心 斜肌 腹部
以上就是天鵝臂的幾組動作啦
我愛它不僅是因為它操作簡單 可攜帶
最重要的是它有極佳的效果