如果你正在為冬天穿不上牛仔褲而苦惱， 如果你即使在健身房運動到滿頭大汗也沒有瘦身效果的話， 那麼就來看看這篇文章吧， 從吃入手， 無需節食， 讓你在冬天瘦成你想要的樣子！平衡膳食和控制零食對保持健康的生活方式來說都是重要的。 但無論是因為無意識地吃零食， 或是因為飯菜不能滿足你的胃， 最後都會讓你翻箱倒櫃的找食物。 來看看下面這20種可以抑制食欲的食物， 吃完讓你遠離饑餓感！
1.堅果
堅果不僅含有可以降低膽固醇的健康脂肪， 它們也是抑制食欲纖維的來源， 它被消化的比較慢所以在胃裡停留的時間比其他碳水化合物要長。 每四分之一杯的杏仁就含有4克這樣的纖維。
2.燕麥粥
一碗燕麥粥可以讓你擁有更久的飽腹感;每半杯燕麥片就含有五克這樣的纖維。 除此之外， 燕麥片可以幫助提高身體調節食欲的荷爾蒙膽囊收縮素的水準， 這有助於控制饑餓。
3.蘋果
蘋果是早餐或者下午茶的理想選擇， 水果是飽腹感纖維的重要來源， 它的高含水量會填飽你的肚子。 蘋果還還有果膠， 可以通過刺激饑餓感來降低血糖峰值。
4.調味料
研究表明， 辛辣食物可以幫助你保持更長時間的飽腹感， 就像增加新陳代謝一樣。 最近的一項研究發現， 當他們向番茄湯中加入辣椒後(與那些無調料湯相比)， 人們吸收的熱量至少少了60卡(消耗了大約10卡)。
5.薄荷
薄荷的氣味不僅可以讓人平靜也是一種有效的食欲抑制劑。 如果你正在嘗試控制吃零食的話， 那就試試點一個薄荷味的蠟燭或者喝薄荷茶吧。
6.鱷梨
鱷梨充滿了健康的單不飽和脂肪， 這有助於讓人感到飽腹。 吃早餐時在每片吐司中加入半個鱷梨可以讓你到午飯之前都不會餓！
7.日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，但卻含有超過八克的蛋白質，黃豆芽就是一個很好的零食選擇。
8.葉菜類
高水分含量和纖維有利於葉類蔬菜填飽肚子。下次吃午飯時試試甘藍沙拉。
9.亞麻籽
抑制食欲的另一個重要來源是ω-3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，還有三克胃填充纖維。亞麻籽也是ω-6脂肪酸的重要來源，可以幫助提高身體調節食欲的荷爾蒙和膽囊收縮素的水準。
10.奇異子
奇異子的omega-3脂肪酸是蛋白質和纖維的重要來源---這些都有助於抑制饑餓感。有些人將奇異子作為一種減肥的工具，因為種子遇水膨脹，可以填滿胃，但這一理論沒有得到證實。
11.雞蛋
另一種高蛋白食物是雞蛋，研究表明雞蛋可以幫助你抑制饑餓長達36個小時。
12.優酪乳
作為蛋白質的另一個來源，優酪乳還具有脂肪燃燒額外福利。
13.咖啡
一些研究發現咖啡因抑制食欲的時間很短，雖然這個結論並沒有通過長期飲用被證實。
14.檸檬
吃酸的東西可幫助抑制對甜食的渴望，並在飯後感到滿足。檸檬汁中還含有果膠，一種可以幫助食物緩慢消化並有助於減肥的可溶性纖維。
15.醋
有研究表明，醋可以通過減緩胃的消化來延緩饑餓感;這也降低了高碳水化合物如麵食的血糖指數，這意味著醋可以通過將葡萄糖緩慢釋放進血液而使人保持更久的飽腹感。有些人發誓每天都喝蘋果醋，因為它含有豐富的維生素，也可以幫助消化，還有其它很多用途，而且即使把醋加入飯中(例如在沙拉中加入辣醬)也不影響它的功效。
16.湯
有研究表明，有些人把湯作為開胃菜可以少吃很多飯。只要確保選擇一個以肉湯為主並加入高脂肪奶油的的湯即可。
17.水
有時候一杯水就能滿足你的願望，而且還能讓你補水(事實上吃東西之前先喝水是一個很好的做法，因為有時人們總把脫水和饑餓混淆)。如果一杯水不足以滿足你，那就可以吃點高含水量的水果蔬菜作為零食例如蘋果(纖維的來源)，西瓜，或者黃瓜。
18.大豆
豆類是纖維和蛋白質的低熱量的來源，所以如果你想填飽肚子，他們是一個很好的選擇。可以在你的冰沙、漢堡或者其他食物中加一些豆子幫助你控制飲食。
19.綠茶
喝熱水能幫助減緩饑餓，不僅如此，綠茶還可以提高食欲調節荷爾蒙膽囊收縮素的水準。
20.鮭魚
除了是瘦蛋白的良好來源以外，鮭魚(與其他類型的海鮮)還是omega-3脂肪酸的良好來源。有研究表明，Omega-3脂肪酸可以幫助增加飽腹感，並且食用ω-3脂肪酸有助於減少食欲。
7.日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，但卻含有超過八克的蛋白質，黃豆芽就是一個很好的零食選擇。
8.葉菜類
高水分含量和纖維有利於葉類蔬菜填飽肚子。下次吃午飯時試試甘藍沙拉。
9.亞麻籽
抑制食欲的另一個重要來源是ω-3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸，還有三克胃填充纖維。亞麻籽也是ω-6脂肪酸的重要來源，可以幫助提高身體調節食欲的荷爾蒙和膽囊收縮素的水準。
10.奇異子
奇異子的omega-3脂肪酸是蛋白質和纖維的重要來源---這些都有助於抑制饑餓感。有些人將奇異子作為一種減肥的工具，因為種子遇水膨脹，可以填滿胃，但這一理論沒有得到證實。
11.雞蛋
另一種高蛋白食物是雞蛋，研究表明雞蛋可以幫助你抑制饑餓長達36個小時。
12.優酪乳
作為蛋白質的另一個來源，優酪乳還具有脂肪燃燒額外福利。
13.咖啡
一些研究發現咖啡因抑制食欲的時間很短，雖然這個結論並沒有通過長期飲用被證實。
14.檸檬
吃酸的東西可幫助抑制對甜食的渴望，並在飯後感到滿足。檸檬汁中還含有果膠，一種可以幫助食物緩慢消化並有助於減肥的可溶性纖維。
15.醋
有研究表明，醋可以通過減緩胃的消化來延緩饑餓感;這也降低了高碳水化合物如麵食的血糖指數，這意味著醋可以通過將葡萄糖緩慢釋放進血液而使人保持更久的飽腹感。有些人發誓每天都喝蘋果醋，因為它含有豐富的維生素，也可以幫助消化，還有其它很多用途，而且即使把醋加入飯中(例如在沙拉中加入辣醬)也不影響它的功效。
16.湯
有研究表明，有些人把湯作為開胃菜可以少吃很多飯。只要確保選擇一個以肉湯為主並加入高脂肪奶油的的湯即可。
17.水
有時候一杯水就能滿足你的願望，而且還能讓你補水(事實上吃東西之前先喝水是一個很好的做法，因為有時人們總把脫水和饑餓混淆)。如果一杯水不足以滿足你，那就可以吃點高含水量的水果蔬菜作為零食例如蘋果(纖維的來源)，西瓜，或者黃瓜。
18.大豆
豆類是纖維和蛋白質的低熱量的來源，所以如果你想填飽肚子，他們是一個很好的選擇。可以在你的冰沙、漢堡或者其他食物中加一些豆子幫助你控制飲食。
19.綠茶
喝熱水能幫助減緩饑餓，不僅如此，綠茶還可以提高食欲調節荷爾蒙膽囊收縮素的水準。
20.鮭魚
除了是瘦蛋白的良好來源以外，鮭魚(與其他類型的海鮮)還是omega-3脂肪酸的良好來源。有研究表明，Omega-3脂肪酸可以幫助增加飽腹感，並且食用ω-3脂肪酸有助於減少食欲。