瑜伽體式中， 深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作， 而且它在鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心肺造成很大的刺激作用， 對提高心肺功能有明顯功效。
♡深蹲能夠強身健體， 促使全身血液迴圈良好進行， 延緩衰老， 可以說深蹲是青春能量的“發動機”！
深蹲能夠治病強身的原理
• 人蹲下去， 身體變成三折疊， 被擠壓的血管收縮， 氣血沖向全身未被擠壓的血管， 迫使它們擴張、鼓起來。 人一站起來， 全身氣血又沖向原來被擠壓的血管， 為它們灌滿血液。
• 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中， 就像涮瓶子一樣， 使全身血管得到了反復沖洗， 使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統， 增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器， 一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除， 人體自然就愈發健康。
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，
練習深蹲到底有哪些功效呢?
1、強健關節骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化， 關節如果活動少，
2、促進新陳代謝
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。 當下蹲時， 身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管， 加快下肢的靜脈血液流向心臟。 當身體起來時， 解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓， 從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢， 如此反復下蹲、起來、再下蹲， 有如“唧筒”的作用， 加快血液迴圈和新陳代謝。
血液迴圈加強了， 回心血量增加， 有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。 血液迴圈加強了， 胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，
3、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量。 兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到身體輕鬆， 且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用， 將會更發達， 但廢棄不用或過度使用就會退化。
4、具有減肥效果
下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別臀部和大腿堆積的脂肪。 另外下蹲時由於擠壓腹部， 促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解， 減少脂肪的積累， 亦可刺激胃腸的食物消化， 促進消化酶的分泌。
5、改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性，
6、延緩大腦衰退
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化)， 大腦也會隨之衰老。 腿衰老後人的活動減少， 感官接受新資訊的機會減少， 來自外界的刺激少了， 大腦細胞也就不再活躍， 人就會變得癡呆起來。 下蹲可以加強腿的活動能力， 增強和外界接觸， 不但能夠延緩大腦的衰退， 而且可以進一步增智開慧。
7、降低血脂密度
下蹲運動通過刺激經絡系統， 可使脾經運化功能增強， 促進血管壁粥樣斑塊的分解， 降低血液的粘稠度， 減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白， 增加高密度脂蛋白， 促進脂代謝， 進而改善血管的彈性， 有效防治動脈粥樣硬化， 對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。
練習深蹲前需要注意什麼?
1、深蹲前請徹底熱身。
2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 腳裡牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
▷ 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
▷ 拿著一個重物有助於保持平衡。
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1、深蹲前請徹底熱身。
2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳2尖越多，越容易傷害韌帶;蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。
4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。
6、組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最後幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠牆深蹲
▷ 顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
▷ 控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
▷ 確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
▷ 這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
▷ 抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
▷ 蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
▷ 使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
▷ 以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
▷ 蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
▷ 可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
▷ 蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
▷ 這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
▷ 半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
▷ 其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
▷ 半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最後幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)
8、Squat Hold 深蹲靜止
▷ 類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
▷ 挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 腳裡牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
▷ 你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
▷ 拿著一個重物有助於保持平衡。
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