在很久以前就有人喊出了“每天鍛煉一小時, 強壯中國人”的口號, 旨在鼓舞大家在繁忙的學業和工作中抽出時間鍛煉身體, 確保這革命的本錢不能丟。 這句話說得確實很贊, 但是並不適用於以追求變得更強壯為目的的長期有規律的健身運動。 如果每天都進行高強度的健身運動, 肌肉並不會加速生長, 反而會讓身體更容易生病。
許多健身新手都會關心“肌肉是否需要每天都練”以及“每天練多長時間”這兩個問題。 這兩個問題很基礎, 但又非常重要。 肌肉不是在訓練當中長出來的。 相反, 負重訓練會讓細小的肌纖維發生撕裂破損。
力量訓練
如果每天都堅持做高強度的訓練, 很可能出現越練越弱的情況。 由於肌肉沒有完全恢復, 新一輪的訓練會加劇肌纖維的損傷, 肌肉力量也會越來越小, 很難實現增肌。 所以高強度的抗阻訓練並不適合每天都做。 同時, 每次訓練的時間也盡可能保持在一個半小時以內, 切勿超出自己的體能範圍。
運動過量
大家都清楚適量的體育運動, 從長期來看是可以增強身體免疫力的, 但是很少有人知道運動過量會降低身體的免疫力。 還記得小時候, 父母總是苦口婆心的說, “運動完趕緊洗澡換衣服, 千萬別著涼了”。 許多人以為自己身體強壯, 運動之後繼續兜風和飲酒作樂, 結果稍不留神就生病了。 其實, 人在運動時體內的某些激素(皮質醇、糖皮質醇激素等)會對免疫系統起到暫時的抑制作用, 造成運動後人的免疫力下降, 而且這種抑制作用會隨著運動強度和運動時間的上升呈現增大的趨勢。 所以劇烈運動後, 尤其是運動過量的情況下容易著涼感冒, 並且呼吸道容易被病菌感染。
體力不支
有多大的能耐, 做多大的事。 健身亦如此, 切不可逞能。 那麼, 要怎樣面對健身結束後免疫力下降的問題呢?最簡單的辦法就是鍛煉結束後及時更換汗濕的衣物,
健身前後
最後,還是那句老話,運動適量強身,運動過量傷身。健身循序漸進,健康擼鐵一輩子。
健身前後
最後,還是那句老話,運動適量強身,運動過量傷身。健身循序漸進,健康擼鐵一輩子。