備孕想減肥，那就減量而不節食吧

聽說整個孕期要長幾十斤肉……

你這麼胖，以後生完孩子更胖……

胖MM傷不起，還是先減減肥再懷孕吧。地球人都知道減肥就是“管住嘴邁開腿”，沒毅力沒不開腿只能靠節食了。那麼問題來了，備孕期間可以節食減肥嗎？

控制飲食但不要過度節食。飲食低脂低油低熱量，但要保證營養均衡。

備孕期間減肥是有必要的，可以調整經期，促排卵幫助受孕。但一定要採用健康的方式減肥，不要急於求成。更不能靠減肥藥、過度節食來達到目的。

不正當的飲食方式很容易導致人大腦內的下丘腦攝食中樞和飽食中樞發生功能紊亂，引起人的體重減輕，進而導致促黃體生成素和卵泡生成素、雌激素及孕激素等也減少，造成月經週期紊亂、月經量減少的症狀，造成排卵障礙，引發所謂的飲食性閉經。因此想懷孕也就難上加難了。

過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。

尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經下降，更要謹慎減肥。

備孕期間減肥不宜過快，每個星期減1公斤左右最好，快速減肥會消耗備孕期間女性身體內儲備的營養，不利於胎寶寶的孕育。

Yes or NO

—某寶上非常火的收腹衣，備孕MM能穿嗎？

—NO！收腹衣可能形成子宮內膜異位。塑身衣褲在穿脫時，會形成一個壓力差，容易壓迫到子宮內膜細胞，影響受孕品質。

—減肥茶減肥藥能吃嗎？

—NO！減肥藥容易導致月經失調，影響內分泌，你還想不想懷孕了？

—我不吃藥，我用瘦身貼可以嗎？

—NO！先不論瘦身貼的效果，瘦身貼原理跟減肥藥類似，只不過是把藥物成分通過皮膚或穴位吸收進入人體血液，刺激脂肪，會導致一定程度腹瀉腸胃不適等症狀。

偏瘦的備孕媽媽怎麼吃？

偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營養，如果缺乏營養就會導致卵子活力降低，月經不規律，不利於受孕。孕前營養不良還會影響懷孕初期胚胎發育，營養沒及時更上會增加流產、致畸形的概率。

研究表明，

偏瘦的備孕媽媽比正常身材的，在懷孕前3個月更容易流產。所以，偏瘦的備孕媽媽需要增加營養增重，保證高能量、高蛋白質的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。

◎增重方法：

1、首先要保證能量源、蛋白質食物的攝入，多吃富含優質蛋白質的魚、蝦、瘦肉、乳製品、豆製品等。每日三餐按時吃，營養要均衡，選擇食物要多樣化。

2、在三餐之間可以增加2-3次點心，吃一些高蛋白，高營養的食物，比如麵包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意補血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血，如果懷孕了，貧血現象更嚴重。所以，日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補充鐵。另外動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，

而且維生素的含量也很豐富。

4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量，水果並不能代替蔬菜，蔬菜裡的纖維素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引發妊娠糖尿病。

5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營養素高的食物。

偏胖的備孕MM怎麼吃？

肥胖的備孕MM容易出現內分泌紊亂，月經不規律，進而造成代謝綜合征，多囊卵巢綜合征、高雄激素血症等，肥胖是導致不孕的原因之一。

胖MM的飲食要點：高蛋白、低碳水化合物

胖MM營養比較好，一般來說不需要攝入更多的營養。在營養均衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。挑選優質蛋白，比如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內臟。

胖MM可在孕前適當減肥，對受孕有利哦！

1、三餐定時。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐儘量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時要細嚼慢嚥，延長進食時間，以增加飽腹感。

2、平時習慣吃零食的MM，應儘量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補充足夠優質蛋白質，最好是植物蛋白，如豆製品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質吸收。減少動物性和精細加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當運動，每週不少於3次，每次30分鐘以上。

胖MM在孕前減肥是有必要的，但要注意，絕對不可通過節食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，對造人計畫影響也很大哦！