減肥不成功的人大多數都是零散減肥， 沒有一個系統的減肥計畫。 今天就告訴大家很多達人都喜愛的一套減肥計畫， 讓你月瘦20斤不是夢， 輕鬆瘦下來。
第一周
減肥剛開始時， 首先是要改善日常飲食， 特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物， 儘量清淡為宜。
食譜：早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包， 也可以是粗糧小饅頭， 吃飽就可以了。
在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分， 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。
晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周
經過第一周的排毒清腸，
食譜：早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水， 因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓。
所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周
前兩周的燃脂比較慢， 第三周就是最嚴格的控熱周， 對飲食的控制會變得很嚴格， 但也是體重下降最快的7天。
食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。
牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：早餐起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有饑餓感則可以吃1個柳丁或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個小時候再吃1個柳丁。
每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）第四周
這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
食譜：早餐起床後喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。
午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有饑餓感則可以吃1個柳丁或喝1杯果汁。
晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個小時候再吃1個柳丁。
每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重複一周，相信鞏固效果會更好。
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