對於大多數女生來說, 比起減肥, 塑造一個優美的體型才是最重要的。 以下8個動作, 讓你沒有過度勞累的感覺, 在家中進行練習,
一、放鬆下半身
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上;
2、抬高右腿, 用雙手固定住膝關節;
3、吸氣, 抬起小腿, 呼氣, 放下小腿。
二、瘦臀部
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上, 雙手緊貼著,
2、雙腳抬高, 用腹部和背部的力量向上頂,
3、10個每組, 每組中間間隔30秒, 3組每次。
三、瘦大腿(側)
動作要點:
1、側躺與床/瑜伽墊上, 左腿置於右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量, 將右腿向上抬;
3、左腿10次, 右腿10次為一組, 堅持做5組。
四、瘦大腿(前)
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上, 雙腳張開, 與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面, 雙腿交叉;
3、10次每組, 每組中間間隔30秒, 做5組。
五、瘦小腹
動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上, 雙腳張開, 與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面, 雙腿交叉;
3、10次每組, 每組中間間隔30秒, 做5組。
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