除了修長的美腿， 妹子們最希望擁有的就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了。 擁有性感的小蠻腰， 不僅會給你的身材增加迷人的魅力，
想想， 如果你腹部肥胖， 腰部堆滿了贅肉， 即使腿再長、肌膚再白， 還是會讓人聯想到大媽的身材……
要知道， 只有小蠻腰才是青春活力的象徵!擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材， 才夠火辣!
那麼，
溫馨提示：進入鍛煉前， 一定要先做好充分熱身活動， 以防在運動中受傷， 並保證更好的訓練效果。
平腹瘦腰動作1：坐姿蹬腿
坐在瑜伽墊上， 雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面， 腳尖想想， 雙臂曲肘， 雙手向後撐在瑜伽墊上， 上半身向後傾斜， 保持背部挺直， 腹部發力， 將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部。 此動作反復進行30次， 並迴圈3組。
平腹瘦腰動作2：仰臥抱膝
坐在瑜伽墊上， 雙腿稍稍屈膝向上抬離地面， 上半身儘量向後傾斜壓低， 雙臂向頭頂上方伸直， 五指張開， 腹部發力， 將上身向前抬高， 同時雙腿屈膝向上抬高， 雙手保持雙膝， 並停留5秒。 此動作反復進行30次， 迴圈3組。
平腹瘦腰動作3：側平板提臀
雙腳交叉撐地， 雙腿併攏伸直， 右手叉腰， 左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上， 並將身體支撐起來， 保持身體挺直， 收緊腹部， 然後將胯部向上抬高， 再慢慢放低。 如此反復進行30次， 並迴圈3組。 完成後換另一側繼續。
千萬別小看這3個簡單的動作哦， 它們可以提升軀幹的穩定性， 並有效鍛煉核心肌肉群。 每天堅持鍛煉， 就會有驚奇哦。 加油吧
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