要想身體好， 與其花錢、吃保健藥， 傷肝傷腎得不償失， 其實這世上還真有一種藥， 幾乎什麼病都治， 幾乎對人人都好， 還不傷感， 這味藥就是走路。
走路是世界上最好的運動， 每天花上半小時， 走上6000步， 就能幫助甩掉常見老年病。 走之前咱們自己做個簡單的測試， 看看心臟、膝蓋能不能適應這個運動， 當然絕大多數人是適合的， 不過還是測試一下放心些， 方法就是“6分鐘測試法”。
6分鐘測試法
在100米的平直路上來回走， 在以自己比較舒服的速度走上6分鐘， 然後大概估計一下行走距離：
低於300米 很差， 不建議採用行走運動；
300~374.9米 建議從漫步走開始；
375~449.5米 滿足條件；
450米以上 較好， 可以通過行走運動獲得提高；
——周琴璐主講《走出健康來》， 萬家燈火
如果你可以達到：6分鐘走375米以上， 就可以每天走步鍛煉， 而低於375米的人， 心臟、膝蓋可能有問題， 不適合直接健走， 建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
這樣走， 最健康
經常建議咱們方粉每天堅持快走半小時以上， 今天咱們就談談怎麼走效果最好。
什麼時間走最好？下午
相對來說， 早晨和上午， 心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等等）的發生率， 比一天中的其他時間段更高， 下午4~5點的時間段非常適合鍛煉， 如果退休了， 這個時間鍛煉是最好的。
對於健康成年人來說， 只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間， 無論是上午還是下午、早晨、夜晚， 都是被鼓勵的。
但涉及到慢病者、老年人， 還是要考慮鍛煉的安全性， 晚上鍛煉也可， 晚上走路也行， 但是要注意在光線比較好的地方， 否則容易跌倒。
每天走多少步最好？6000步！
都說日行一萬步， 一個人每天之中， 上廁所走幾步， 上下樓走幾步， 辦公室裡走幾步， 加起來就有4000步， 除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且這6000步最好一口氣走完。
最佳速度是多少？每秒走兩步！
健走對於大多數人來說， 以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜， 大概每秒走兩步。 每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步， 相當於每小時3~4公里）來熱身；
走完6000步之後， 可以用中速走（每分鐘90~100步， 相當於每小時4-5公里）作為鍛煉後的整理運動。
走路穿什麼鞋子？輕便、防滑的
走路需要選雙好鞋， 不一定非要名牌的， 舒服就行。
出現腿疼還走不走路？減少運動量
很多人走路時， 會有膝關節突然發軟的經歷， 同時膝關節會疼痛。 這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。 建議及早就醫、診斷治療， 同時要注意減少運動量， 避免爬山爬樓梯， 保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛， 停下來歇會兒又緩解了， 或是經常覺得腿腳發涼， 尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重， 很可能是患了下肢周圍血管病， 以動脈硬化閉塞症居多。 建議儘早到血管外科檢查， 別硬撐著鍛煉。
步法五要點
正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下麵將正確走法歸納為五個要點。
1上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
2伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
3腳跟先著地
再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。
4腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
5擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對，手臂一定要擺動起來，但是不要甩太高。
走路有16種好處
百煉不如一走，最後咱們再來看看走路有多少神奇的好處吧~
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”，不受環境、時間、速度的限制，經常走路，對身體有16種益處。
1.預防癌症。走路可以預防乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌，降低患腸癌風險。
2.預防脂肪肝。走路不僅能預防脂肪肝，還能逆轉輕度的脂肪肝。
3.保護關節。美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
4.防治糖尿病。美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
5.增加記憶力。步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強了。
6.打開經絡。久坐的人通常經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
7.打通血管。醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
8.增強心臟功能。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
9.減少五臟疾病。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
10.逆轉三高。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
11.體形好看。步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
12.減少心肌梗塞。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
13.增強腎功能。如果不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，帶來一系列問題，為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
14.遠離老年癡呆。《柳葉刀神經學》上發表的文章中指出，規律鍛煉可以有效預防癡呆症。
15.調節睡眠，消除壓力。研究發現，適度的運動能促進睡眠。
16.心情愉悅。通過走路，氣血通暢了，身心都舒暢了。
最健康的走路法，歡迎大家把這篇文章轉到微信群裡，互相傳閱，走出健康和長壽！
別硬撐著鍛煉。步法五要點
正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢，步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下麵將正確走法歸納為五個要點。
1上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來看，還有一定道理。
2伸直膝蓋
展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。
3腳跟先著地
再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。
4腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
5擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對，手臂一定要擺動起來，但是不要甩太高。
走路有16種好處
百煉不如一走，最後咱們再來看看走路有多少神奇的好處吧~
世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”，不受環境、時間、速度的限制，經常走路，對身體有16種益處。
1.預防癌症。走路可以預防乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌，降低患腸癌風險。
2.預防脂肪肝。走路不僅能預防脂肪肝，還能逆轉輕度的脂肪肝。
3.保護關節。美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
4.防治糖尿病。美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
5.增加記憶力。步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強了。
6.打開經絡。久坐的人通常經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
7.打通血管。醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
8.增強心臟功能。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
9.減少五臟疾病。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
10.逆轉三高。步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
11.體形好看。步行能排除體內的垃圾和血裡的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
12.減少心肌梗塞。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
13.增強腎功能。如果不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，帶來一系列問題，為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
14.遠離老年癡呆。《柳葉刀神經學》上發表的文章中指出，規律鍛煉可以有效預防癡呆症。
15.調節睡眠，消除壓力。研究發現，適度的運動能促進睡眠。
16.心情愉悅。通過走路，氣血通暢了，身心都舒暢了。
最健康的走路法，歡迎大家把這篇文章轉到微信群裡，互相傳閱，走出健康和長壽！