關於瑜伽戰士I式， 其實有很多誤解， 今天給同學們說5個最常見的。
1.誤解一：髖部要完全擺正
當後面腳跟踩地， 大腿是外旋的， 骨盆自然不會完全擺正。
解決辦法：
保持後面腿外旋， 骨盆也稍微向後旋。 啟動後腿那側的臀部肌肉， 讓大腿小腿正位不扭轉膝蓋。 坐骨向下找地面。 後腳外側壓地， 足弓上提。
2.誤解二：後面腳內扣45°
腳能不能內扣45°和小腿肌肉的柔韌性有關。 如果小腿肌肉夠柔韌， 就可以到45°， 甚至內扣更多（往與前面腳平行的方向）， 同時腳跟可以踩地。
解決辦法：
如果小腿肌肉太緊， 可以把角度大一點， 此時大腿需要外旋更多去保護膝蓋， 也就意味著髖部更加不正， 如果後面腳需要打開大於70°， 還不如把腳跟抬起來。
3.誤解三：後面腳跟一定要踩地
如果小腿肌肉實在太緊， 又為了保護膝蓋大腿外旋更多， 此時可以把腳跟上提， 髖部擺正一點。
解決辦法：
可以在腳跟和足弓的位置墊個小的三角泡沫磚， 幫助找到穩定紮根的感覺。
4.誤解四：後面腳跟對齊前面腳跟
能對齊當然好， 但是很多同學對齊後很難平衡穩定。
解決辦法：
先把2只腳的橫向距離與髖同寬， 再去做戰士一式。 以後髖部、小腿打開了， 再慢慢減少橫向距離。
5.誤解五：前面膝蓋一定要彎曲90°
彎曲90°固然很標準，
解決辦法：
減少雙腳縱向距離。 近一點之後， 髖屈肌會比較放鬆， 尾骨容易延展。 小腿肌肉拉伸感也沒那麼強烈。
或者， 保持雙腳距離不變， 上半身稍微向前， 讓脊柱和骨盆正位對齊， 減少下背部的壓力， 更好地延展脊柱。
戰士一式其實是個複雜的體式， 也是一個去找到身體覺知的好機會。 嘗試以上的幾種方法， 找到屬於你自己的戰士一式。
適 合 自 己 的 才 是 最 好 的