腿粗不是病， 但是如果有懶癌， 就會一輩子腿粗喲。
每天適當地拉伸腿部， 促進腿部血液迴圈， 就可以有效地改善腿型哦。
1.大腿前側拉伸
左腳踩地， 右膝蓋著地
左手推左膝蓋， 右手向後拉右腳背
保持1分鐘， 換邊重複
2.半鴿子式
彎曲左膝蓋， 小腿著地
髖部擺正， 右腿伸直， 左手推膝蓋， 右手推地
保持脊柱延展， 呼氣往前往下折疊
保持1分鐘， 換邊重複
3.蜥蜴式
左腳踩地， 左膝蓋靠近左肩膀
右腿伸直， 腳跟向前蹬
髖部擺正， 脊柱延展
保持1分鐘， 換邊重複
4.青蛙趴
拉伸大腿內側
膝蓋分開， 大腿小腿90°， 臀部對齊膝蓋
雙手肘撐地， 脊柱延展
保持2分鐘
5.站立前屈
雙腿併攏站立， 腹部內收， 互抱手肘
保持脊柱延展， 或者雙手撐地
保持1分鐘
6.坐立半鴿式
左腳踩地， 彎曲左膝蓋
彎曲右膝蓋， 腳踝放在左膝蓋上方
雙手在後方撐地
保持1分鐘， 換邊重複
7.下犬式變體
來到下犬式， 彎曲左膝蓋， 腳跟離地
保持10次呼吸， 換邊重複