孕期打卡
記錄體重成長
女神的朋友圈裡， 經常能看到准媽媽們在分享自己的“孕期日記”， 但討論最多的是關於控制體重的話題。
但隨著現在越來越多的准媽們認識到了體重管理的重要性， 對孕期“長胖”這件事變得小心敏感起來。
美國超模 Sarah Stage 讓我們的詞典裡開始有了“懷孕腹肌”一詞， 從懷孕到生產“一氣呵成”， 即使懷孕八個月馬甲線依然清晰可見， 身材好到逆天；姚晨在懷第二胎的時候就華麗麗地炫了一把A4腹和好氣色。 誰規定懷孕就要和臃腫肥胖、憔悴不堪劃等號？
腹肌or孕肚傻傻分不清楚
不過這已經不是明星紅人們的專利， 把懷孕這件看似靜止的事兒玩得這麼嗨， 還能保持好身材的大有人在。 難道真的是她們天賦異稟， 有別于常人嗎？當然不是， 她們只不過是比你多了科學管理體重的方法， 從產前到產後都嚴格把控。
1
孕期也要“斤斤計較”
日漸隆起的小腹確實讓人幸福感爆棚， 但突飛猛進的體重增長卻並不是什麼好兆頭， 很有可能為孕婦和胎兒造成潛在的風險。
下面這個體重表， 相信很多孕媽們並不陌生。
根據孕前的體重指數BMI（Body Mass Index）劃定孕媽們的體重增長範圍。 整個懷孕期間增重最好在11公斤左右。 孕前期， 體重每月增加0.5公斤左右；孕中期， 體重每月增加不宜超過2公斤， 而且一周不要超過0.5公斤；孕晚期， 體重增長速度開始逐漸放慢。
2
動起來 拒絕“北京癱”
過去一舉手、一投足之間都上演著步步驚心， 從懷孕開始就恨不得“葛優躺”到產後， 直到科學發現運動才是孕期的正確打開方式。 合理的運動， 不僅可以讓肚子裡的寶寶更健康， 增強孕媽的肌肉韌性、耐力， 減輕整個孕期的不良反應， 有助於生產， 還可以讓媽媽們在產後更快恢復身材。
有孕媽不禁要問了， “頂著大肚子運動， 我也可以嗎？”
其實運動強度和運動週期要看個人體質。 如果你在懷孕前就有保持每週固定次數的健身， 那麼在孕期仍然可以進行些適當的鍛煉（高強度鍛煉除外）， 強度不宜超過孕前；如果你平時沒有健身的習慣， 那麼孕期從散步開始也是不錯的選擇。
孕早期（0-3個月）
以輕微活動為宜， 可散步， 做適當的家務。
孕中期（4-6個月）
孕媽可以進行快走、爬樓、游泳、孕婦瑜伽、分娩球操等中強度的有氧運動，也可以進行適當的力量訓練，但一定要量力而行。
游泳
陳妍希就曾在懷孕四個月的時候曬出游泳照，當時不少網友還為她捏了一把汗，孕期游泳，安全嗎？
看這吹彈可破的皮膚，分明是少女啊
如果媽媽在孕前就擅長游泳，那麼在孕中期階段依舊可以遊起來。因為，孕期游泳：
可有效緩解腰背痛、水腫；
糾正胎位，促進順產；
增加肺活量，有利於縮短產程；
有利於胎兒發育；
經常游泳還可幫助孕媽保持健美體型，有助於產後身材恢復。
孕期游泳好處多，但並非每個孕媽都適合游泳。前期必須做好血壓、脈搏等各項檢查。合格的孕媽在專門教練的陪同下，才能下水游泳。此外，游泳當中的注意事項也需更加謹慎。
選擇符合衛生標準的泳池，水溫在28~30度之間適宜，有專職醫務人員在場；
備一雙防滑拖鞋；
時間建議在一個小時以內，入水前15分鐘熱身，水中運動30分鐘，出水後活動15分鐘（具體以孕媽不覺太累為宜）；
不要過分伸展，不要潛入水中；
游泳結束後將身體沖洗乾淨，不要用蒸汽浴。
力量訓練
如果力量訓練是媽媽孕前常規健身的一部分，那麼懷孕後沒必要停止。孕媽可以在才採取必要保護措施的前提下，通過增加重複次數來保證足夠的運動量。
姚晨在懷孕期間就基於腰腹核心力量進行了一系列訓練，如深蹲、高位下拉、啞鈴划船、平板支撐等動作，充分鍛煉腰腹、腿部、背部肌肉。由於有著多年的舞蹈功底，所以這樣強度的健身大姚可以適應。小安在此友情提醒大家，一定要根據個人體質，選擇適合自己的方式。如果想健身，一定要在專業教練指導下進行。
孕後期（7-9個月）
孕媽應減少運動量，這時候適合散步、溫和的孕婦操等。
產後運動
其實如果媽媽們在產前做好了體重管理，產後恢復是so easy的事兒。而對於頑固不化的腰部贅肉，如何變回A4腰？ 當然是抓住產後恢復黃金期42天—6個月內(剖腹產媽媽視視傷口癒合情況而定），趕緊動起來。
3
飲食下功夫，吃也能又瘦又美
恰當運動的同時，孕媽們在飲食也絲毫不能懈怠。“吃”上不把控好，離體重超標破表還能有多遠？與其產後摸著“贅肉”追悔莫及，不如從產前開始就合理控制。
懷孕後，孕媽們比平時更容易感到餓，可少食多餐，控制熱量攝取。在孕初期不需要增加熱量，中、後期須依照孕前每天所需的熱量，再增加200-300 卡路里。整個孕期及產後以飲食清淡為主，忌食辛辣生冷食物、油炸燒烤食物、薰制醃制食品、加工食品。
孕早期（0-3個月）
補充葉酸、多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。
孕中期（4-6個月）
可適量攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質（蛋黃）豐富的食品：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、魚、蝦等；
可空腹飲用蜂蜜水，消解便秘。
孕後期（7-9個月）
增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充：魚、肉、豬肝、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳等等。
其實無需每個准媽媽都練到馬甲線這樣的健美，但是做好體重控制，孕媽們一定要引起重視。
孕中期（4-6個月）
孕媽可以進行快走、爬樓、游泳、孕婦瑜伽、分娩球操等中強度的有氧運動，也可以進行適當的力量訓練，但一定要量力而行。
游泳
陳妍希就曾在懷孕四個月的時候曬出游泳照，當時不少網友還為她捏了一把汗，孕期游泳，安全嗎？
看這吹彈可破的皮膚，分明是少女啊
如果媽媽在孕前就擅長游泳，那麼在孕中期階段依舊可以遊起來。因為，孕期游泳：
可有效緩解腰背痛、水腫；
糾正胎位，促進順產；
增加肺活量，有利於縮短產程；
有利於胎兒發育；
經常游泳還可幫助孕媽保持健美體型，有助於產後身材恢復。
孕期游泳好處多，但並非每個孕媽都適合游泳。前期必須做好血壓、脈搏等各項檢查。合格的孕媽在專門教練的陪同下，才能下水游泳。此外，游泳當中的注意事項也需更加謹慎。
選擇符合衛生標準的泳池，水溫在28~30度之間適宜，有專職醫務人員在場；
備一雙防滑拖鞋；
時間建議在一個小時以內，入水前15分鐘熱身，水中運動30分鐘，出水後活動15分鐘（具體以孕媽不覺太累為宜）；
不要過分伸展，不要潛入水中；
游泳結束後將身體沖洗乾淨，不要用蒸汽浴。
力量訓練
如果力量訓練是媽媽孕前常規健身的一部分，那麼懷孕後沒必要停止。孕媽可以在才採取必要保護措施的前提下，通過增加重複次數來保證足夠的運動量。
姚晨在懷孕期間就基於腰腹核心力量進行了一系列訓練，如深蹲、高位下拉、啞鈴划船、平板支撐等動作，充分鍛煉腰腹、腿部、背部肌肉。由於有著多年的舞蹈功底，所以這樣強度的健身大姚可以適應。小安在此友情提醒大家，一定要根據個人體質，選擇適合自己的方式。如果想健身，一定要在專業教練指導下進行。
孕後期（7-9個月）
孕媽應減少運動量，這時候適合散步、溫和的孕婦操等。
產後運動
其實如果媽媽們在產前做好了體重管理，產後恢復是so easy的事兒。而對於頑固不化的腰部贅肉，如何變回A4腰？ 當然是抓住產後恢復黃金期42天—6個月內(剖腹產媽媽視視傷口癒合情況而定），趕緊動起來。
3
飲食下功夫，吃也能又瘦又美
恰當運動的同時，孕媽們在飲食也絲毫不能懈怠。“吃”上不把控好，離體重超標破表還能有多遠？與其產後摸著“贅肉”追悔莫及，不如從產前開始就合理控制。
懷孕後，孕媽們比平時更容易感到餓，可少食多餐，控制熱量攝取。在孕初期不需要增加熱量，中、後期須依照孕前每天所需的熱量，再增加200-300 卡路里。整個孕期及產後以飲食清淡為主，忌食辛辣生冷食物、油炸燒烤食物、薰制醃制食品、加工食品。
孕早期（0-3個月）
補充葉酸、多吃富含蛋白質、維他命豐富的食物：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等。
孕中期（4-6個月）
可適量攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質（蛋黃）豐富的食品：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、魚、蝦等；
可空腹飲用蜂蜜水，消解便秘。
孕後期（7-9個月）
增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充：魚、肉、豬肝、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳等等。
其實無需每個准媽媽都練到馬甲線這樣的健美，但是做好體重控制，孕媽們一定要引起重視。