產後什麼時候開始鍛煉
很多婦產科醫生都建議， 女性等到產後6周檢查身體之後， 再開始進行鍛煉， 如果你覺得身體沒有問題， 新媽媽完全可以在分娩之後， 馬上開始鍛煉。 但是， 如果你是剖腹產， 還是應該先休息4～6周左右。
產後鍛煉1：骨盆底肌肉練習（又稱"凱格爾練習"）
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹， 那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉， 可以改善會陰區域的血液迴圈， 避免諸如尿失禁等問題。 這個區域的肌肉很容易感到疲勞， 所以， 最好每天分為幾次反復進行肌肉收縮練習， 不要一次完成。
平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。
收縮陰道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。
保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。
爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。
產後鍛煉2：俯臥撐
俯臥撐能夠幫助你加強上肢力量， 而這正是你抱寶寶時所需要的。
雙手雙膝撐地， 大腿與身體垂直， 雙手分開略大於肩寬。
保持背部挺直， 收腹， 慢慢彎曲肘部， 然後再撐直雙臂。 在這個過程中， 保持正常呼吸， 撐直雙臂時， 不要過分挺直肘部。 你不必向下俯到身體， 碰到地板， 也能達到鍛煉效果。
重複10～12次， 可以做3組。
產後鍛煉3：半仰臥起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間， 同時， 這也取決於你懷孕前的身材狀況。
仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。
深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下，
新媽媽產後鍛煉八大注意
1、防便秘：
提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。
2、適當室外活動：
適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。
3、自主活動：
自己進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：
還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、儘量避免劇烈的運動：
如果產婦進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：
產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再推著小寶寶， 但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：
慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。
8、適當的飲食：
以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下， 你會恢復平坦的小腹、找回你昔日的丰采。