便秘是比較常見的症狀， 尤其現在冬季， 空氣乾燥， 人們運動量減少， 便秘更是容易發生。 相信不少人都被便秘困擾過， 或許如今還正在經歷便秘的煩惱。 便秘雖說不是病， 卻是非常折磨人的一個症狀， 便秘還可誘發肛裂、腸癌、不孕等嚴重疾病， 因此， 要及時調理。 那便秘該怎麼辦？
它們是腸道掃把， 排毒通便
一、益生菌
人體的腸道存在著一個龐大的菌群， 其中有對人體有益的菌， 也有對人體有害的菌， 更有可兩邊倒的條件致病菌， 只有腸道的菌群處於平衡狀態， 腸道才會健康， 而如果腸道菌群失衡， 即益生菌不足的時候， 就會出現便秘、腹瀉等症。
所以， 補充益生菌， 能夠恢復腸道菌群的平衡， 保持腸道健康， 增強自然免疫力， 改善便秘的症狀。
我們平時喝的優酪乳就含有益生菌， 但其量非常少， 達不到改善便秘的目的， 需要補充的益生菌活菌數要達到一定量， 才有作用。 現在市場上的益生菌製劑也很多， 有菌粉劑的也有酵液類型的， 成人便秘一般比較喜歡選擇酵液類的， 如酵常青益生酵液， 是三大黃金菌群聯合發酵的， 發酵菌群組合強大。
腸道科醫生表示， 益生菌治療便秘是通過平衡腸道菌群，
二、膳食纖維
吃高膳食纖維的食物能緩解便秘， 大家應該都知道。 一方面， 膳食纖維體積大， 可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間， 其中的水份不容易被吸收。
膳食纖維存在於粗糧、水果、蔬菜中， 有便秘症狀的人可以多攝入富含膳食纖維的食物， 如薯類、大豆、蘋果等， 但這種方法只能緩解比較症狀比較輕的便秘，
除了緩解便秘的作用， 多攝入富含膳食纖維的食物， 還可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生。
讓腸道更健康的4個好習慣， 預防便秘
1、多嚼兩下再吃下去
現在生活節奏的加快， 很多人做什麼都要求快， 吃飯也一樣，隨便嚼兩下就吞了。這對腸道健康是不利的，充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，吃東西一定要細嚼慢嚥。
2、腸道也要休息
可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。平時吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，另外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔。
3、多喝水，腸道變滋潤
早起第一杯水，除了補充一晚睡眠後的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產生便意。除了早晨這個時間，平時也要多喝水，擔心自己忙的時候忘記，可以設個提醒時間。
4、多運動
現在天氣變冷了，大家是不是都比較懶動了，要知道運動少也是造成便秘的原因哦，本來有便秘的會加重便秘，所以，天氣再冷也要動起來，適量的運動能極大地改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力，預防便秘。
吃飯也一樣，隨便嚼兩下就吞了。這對腸道健康是不利的，充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備。所以，吃東西一定要細嚼慢嚥。
2、腸道也要休息
可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。平時吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，另外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔。
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4、多運動
現在天氣變冷了，大家是不是都比較懶動了，要知道運動少也是造成便秘的原因哦，本來有便秘的會加重便秘，所以，天氣再冷也要動起來，適量的運動能極大地改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力，預防便秘。