運動不僅可以讓我們的身體更加健康， 還可以讓生活品質更高， 這其中就包括了睡眠。
多項研究證明， 運動可以通過增強體質，
但現在的生活節奏加快， 我們可以運動的時間非常有限， 於是很多人選擇了晚上， 尤其是睡前進行運動。 結果卻發現， 非常疲倦但很難入睡。
主要有兩個原因：
一、睡前由於生物鐘的作用， 我們的身體將漸漸進入睡前放鬆的狀態， 各種激素， 尤其是褪黑素等開始釋放， 讓我們漸漸有了睡意。 而在這個時候我們從本應該最放鬆的狀態進入劇烈運動的狀態， 勢必會干擾整個神經內分泌的正常運行， 從而造成大腦皮層興奮-抑制的紊亂。
二、我們在運動的時候， 人體為了配合我們運動所需要的高代謝， 會大量分泌腎上腺素等激素， 腎上腺素除了能夠增加血液的供給和物質的分解， 還具有良好的興奮作用， 當我們運動後不久就睡覺， 這時血液中腎上腺素的濃度還是很高的， 讓我們依然保持著興奮的狀態。
如果我們運動的時間只能在晚上， 應該選擇在飯後半小時到一小時以後開始進行， 差不多在8點的時候開始， 在睡覺2小時前結束。
運動後產生睡意最重要的原因是：運動過後體溫升高帶來的快速體溫下降。 而運動後立刻睡覺體溫會因為降不下來而感到難以入睡。
最後要提醒大家的是：運動後應該注意拉伸放鬆， 同時在15分鐘後沖熱水澡可以緩解疲勞， 還有證據表明飲用純牛奶也有助於疲勞的恢復。
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