先做體測看看大腿的肌肉含量和脂肪含量， 可以捏一下感受一下大腿的柔軟程度， 如果你屬於比較胖， 大腿的肉很柔軟鬆弛， 可以通過功能性或者各種練腿的方法， 深蹲以及各種各樣的練腿器械， 進行對肌肉的加強， 配合上有氧訓練， 大腿會很快的瘦下來。 如果單純的做有氧運動可能造成因為瘦的速度太快而造成皮膚比較鬆弛， 為了避免這種情況發生必須在做有氧運動的同時必須要配合力量訓練才能讓身材像更好的趨勢發展。
此方法僅限於腿部脂肪含量很高的人。
如果體測表顯示大腿肌肉含量比較高的話， 不能再做腿部的力量訓練， 因為肌肉含量很高了， 如果還在用力量訓練或者有氧訓練的話大腿得到了鍛煉， 肌肉撕裂之後在重新組成形成更加粗壯的肌纖維， 大腿只會越來越粗， 只能糾正走路姿勢學會用臀部發力， 如果腿粗的話練臀， 臀大肌的力量大於腿部之後會優先選擇臀部發力， 從而減少大腿的發力， 肌肉長時間不鍛煉會萎縮， 腿部練起來之後走路用臀部發力， 大腿相比於以前運動量小很多， 時間長了大腿肌肉萎縮， 大腿自然而然就瘦下來了。
此方法適用於大腿肌肉含量較高脂肪較少人群
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