如何辨認飲食型肥胖？

首先呢，飲食型肥胖其實有兩種，第一種是體質性肥胖，主要原因就是年輕的時候不控制飲食，暴飲暴食，飲食不規律，營養過剩，再加上年輕時激素分泌比較旺盛，所以身體會出現肥胖。

第二種是獲得性肥胖，主要是外部原因導致。主要是25之後基礎代謝的降低，營養過剩。使脂肪細胞比重大大提高。所以很多人到中年之後就會發胖。主要是女性為主。很多人到中年後不注意控制飲食，身材開始走樣發胖，原因就在這裡。

基於這兩種肥胖，我的建議就是控制飲食，少油少鹽，增加運動。

飲食的話建議剛開始時晚飯控油鹽。

儘量以粗糧為主。適應後晚飯無油鹽，以粗糧為主。然後依次控制午餐和早餐。高蛋白食物可以當主食來吃。

增加運動的最主要目的就是增加代謝。只有消耗的能量大於攝入的能量。那麼身體才會是一個減的狀態。而增加代謝的最主要手段就是增加肌肉量，因為肌肉是消耗能量的，脂肪是儲存能量的。所以要想消耗脂肪，那麼肌肉量肯定要增上去。對於沒有訓練經驗的人，專業正確的訓練方式肯定是非常重要的。前期可以先做一些有氧來提高自己的運動表現，可以配合功能性訓練來渡過前期的適應期。中期後期力量訓練配合有氧來達到減脂的效果，最好能配合支鏈氨基酸，防止肌肉流失。

能達到後期，這個時候飲食也可以慢慢恢復正常了。與之前的相反，先從早餐開始恢復，然後是中餐，最後是晚餐。這個時候你的基礎代謝已經可以接受這麼高熱量的攝入了。每天加上運動甚至不會有能量剩餘。當然了，最重要的是堅持。不要短時間內沒看到效果就輕易放棄。陽光總在風雨後，不經歷挫折怎麼見彩虹。加油

如何辨認飲食型肥胖？

第二種是獲得性肥胖，主要是外部原因導致。主要是25之後基礎代謝的降低，營養過剩。使脂肪細胞比重大大提高。

所以很多人到中年之後就會發胖。主要是女性為主。很多人到中年後不注意控制飲食，身材開始走樣發胖，原因就在這裡。

基於這兩種肥胖，我的建議就是控制飲食，少油少鹽，增加運動。

飲食的話建議剛開始時晚飯控油鹽。儘量以粗糧為主。適應後晚飯無油鹽，以粗糧為主。然後依次控制午餐和早餐。高蛋白食物可以當主食來吃。

增加運動的最主要目的就是增加代謝。只有消耗的能量大於攝入的能量。那麼身體才會是一個減的狀態。而增加代謝的最主要手段就是增加肌肉量，因為肌肉是消耗能量的，脂肪是儲存能量的。所以要想消耗脂肪，那麼肌肉量肯定要增上去。對於沒有訓練經驗的人，專業正確的訓練方式肯定是非常重要的。

前期可以先做一些有氧來提高自己的運動表現，可以配合功能性訓練來渡過前期的適應期。中期後期力量訓練配合有氧來達到減脂的效果，最好能配合支鏈氨基酸，防止肌肉流失。能達到後期，這個時候飲食也可以慢慢恢復正常了。與之前的相反，先從早餐開始恢復，然後是中餐，最後是晚餐。這個時候你的基礎代謝已經可以接受這麼高熱量的攝入了。每天加上運動甚至不會有能量剩餘。當然了，最重要的是堅持。不要短時間內沒看到效果就輕易放棄。陽光總在風雨後，不經歷挫折怎麼見彩虹。

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