最近發現了一個韓國小姐姐
她用了兩年時間從62kg減到了46kg
完成了從肉嘟嘟到小仙女的轉變
堪稱小基數減重的典型
無圖無真相
上個對比圖給大家感受下
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2015年3月
62kg
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2016年1月
54kg
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2017年6月
46kg
54kg的時候穿的褲子， 現在可以塞進兩個拳頭
從64kg到46kg
小姐姐用她的改變告訴我們
120斤和90斤的差別有多大
也告訴我們
減肥路有時候很長很難走
但是只要堅持
總是會有收穫的！
看看小姐姐是怎麼減的？
怎麼吃？
在飲食方面
小姐姐分享了2條準則：
原則1
一日三餐都要吃
看看小姐姐的食譜：
早餐：
玄米飯（二分之一或者三分之二碗）+雞蛋2個（煎蛋、蛋捲等）+海帶湯+少量泡菜
像這樣↓
或者這樣↓
這樣↓
或者這樣↓
（沒有菜的時候會做炒飯）
午餐
全麥三明治+1根香蕉+1杯水
全麥三明治+其他水果+1杯水
（PS.全麥三明治都是小姐姐自己做的）
有時候比較忙沒空做
小姐姐會吃外面賣的三明治或者沙拉
但她不會經常吃
因為感覺加工比較多
晚餐
晚餐以韓食為主
會吃多一些
像是蒸雞肉、豆腐湯、泡菜湯等等
大概是這樣 ↓
晚餐只吃半碗米飯是重點
原則2
儘量不吃加工和速食食物
披薩、零食、巧克力、霜淇淋……
切記要少吃
Tips：
小姐姐的三餐搭配， 早餐和晚餐是重點， 午餐的話相對簡單一些。 在攝入熱量保持不變的情況下， 這樣吃也是沒問題的。 但是從生活習慣上講， 午餐和晚餐的分量換一下可能會更適合我們的日常。
小姐姐的晚餐是韓食， 聽上去很豐盛， 但是從上面的晚餐圖大家也可以感受到：肉少菜多， 而且最重要的是分量都不多……這樣的菜品， 在熱量上其實也不會多。 要參考小姐姐的做法的話， 晚餐的分量和搭配要注意。
加工食物和速食食物人工添加劑不少， 無論出於減肥還是健康的角度， 最好還是少吃一點。
怎麼動？
要成功減重
當然也少不了運動
在運動方面
小姐姐是這樣做的：
一般每週運動5次
狀態好的話會運動6次
運動類型方面以有氧+無氧為主
具體安排：
1
有氧運動:
每天早上空腹進行30~40分鐘的快走
30分鐘的速度大概是這樣的：
前10分鐘以時速5km的速度快走
中間15分鐘調整為時速6.5km
最後5分鐘調整為時速5km
而40分鐘的速度大概是這樣的：
前10分鐘以時速5km的速度快走
中間20分鐘調整為時速6.5km
最後10分鐘調整為時速5km
這樣的變速走很適合減重
想通過走路減肥的可以學習下~
2
無氧運動:
30次俯臥撐
也會進行一些其他的運動
小姐姐還特意強調了
對於減肥，力量訓練也很重要
想要成功減重的話
有氧+力量組合才是王道啊~
3
拉伸
下肢拉伸15分鐘
除了有氧+無氧，
小姐姐還很重視拉伸
拉伸對於保護和放鬆肌肉是很有好處的
所以運動後要記得拉伸哦~
Tips：
減肥，有氧+無氧是王道。
只要方法對，走路也能瘦。
運動後拉伸很重要。
提醒下：早上空腹運動，血糖濃度比較低，容易頭暈乏力、流冷汗。運動前最好先墊墊肚子，喝一杯蜂蜜水或吃一根香蕉都可以。
最後說一句
也許你們會覺得2年時間才減掉16kg
實在是太慢了……
但這往往才是小基數減肥的現實啊~
減肥很難也很花時間
但只要堅持
總會有回報的
你們不要放棄哦~
送上小姐姐微笑祝福
↓
健身問題諮詢加ajie20120
小姐姐還特意強調了
對於減肥，力量訓練也很重要
想要成功減重的話
有氧+力量組合才是王道啊~
3
拉伸
下肢拉伸15分鐘
除了有氧+無氧，
小姐姐還很重視拉伸
拉伸對於保護和放鬆肌肉是很有好處的
所以運動後要記得拉伸哦~
Tips：
減肥，有氧+無氧是王道。
只要方法對，走路也能瘦。
運動後拉伸很重要。
提醒下：早上空腹運動，血糖濃度比較低，容易頭暈乏力、流冷汗。運動前最好先墊墊肚子，喝一杯蜂蜜水或吃一根香蕉都可以。
最後說一句
也許你們會覺得2年時間才減掉16kg
實在是太慢了……
但這往往才是小基數減肥的現實啊~
減肥很難也很花時間
但只要堅持
總會有回報的
你們不要放棄哦~
送上小姐姐微笑祝福
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