假如有兩種類型的身材擺在你眼前， 一種肌肉強壯但活動遲緩， 另一種身材一般但腿腳靈活， 你會選擇哪種？廢話， 當然是兩者的結合。
很多人喜歡用“死肌肉”調侃從健身房練出來的人（事實證明， 肌肉沒有死活之分）， 僅僅只是因為他們的運動表現（例如， 在球場上）差強人意就被扣上了這頂帽子。 換做誰， 也不希望被別人這樣評價。 但是舉鐵練肌肉畢竟也是一項專項訓練， 肌肉肥大才是它的專業。 想要提高某方面的運動能力， 還需要結合一些其他的訓練方式。 不過好在肌肉都是一樣的， 只要稍加練習，
拳擊運動員
沒有人會質疑拳擊運動員的肌肉的實用性， 表明他們的身體在絕對力量和靈活性上都被大家所認可。 用簡單的話來說， 這種身體放到平時的各種體育運動中， 都不會太吃虧。 作為普通的健身愛好者，
李小龍
跳繩。 很多人會把跳繩歸類到減脂運動，
快速深蹲
快速深蹲。
在健身房通常都會選擇大重量，
進行慢而勻速的深蹲練習。
這種訓練方法毫無疑問可以獲得絕對力量的提升，
但是這種慢速的極限力量很難在體育賽場上發揮出來。
要提高運動表現，
不妨在平時的練習中加入徒手快速深蹲或小重量負重快速深蹲。
這將會提高你的彈跳能力，
尤其是在彈速方面。
試想一下，
一個飛在空中的籃球，
即使你比對方跳得高，
但是不比對方跳得快，
誰會搶到這個籃板呢？
腕力練習
加強前臂的鍛煉。
前臂是否發達決定了抓握力量的大小，
但健身房鍛煉的人往往會忽略前臂的鍛煉，
認為平時附帶著練已經足夠了。
大腿是力量產生的源泉，
作為身體和外界有接觸的部位，
練得再強壯都不為過。
拳王泰森曾經說過，
“上臂多細都可以，
但是前臂一定要發達”。
恰恰相反，
許多健身愛好者都是只練上臂不練前臂。
所以在平時的訓練中，
多做一些掌心向下或者向上的腕屈伸，手捏啞鈴片行走等訓練，也可以獲得不錯的運動提升。
愛健身也愛打球
最後，許多健身愛好者自從走進健身房後就很少參加其他的體育運動，多少有些遺憾。既然已經練出了好身材，不妨再稍微調整一下，是時候約上好朋友打打球，切磋切磋了。
多做一些掌心向下或者向上的腕屈伸，手捏啞鈴片行走等訓練，也可以獲得不錯的運動提升。
愛健身也愛打球
最後，許多健身愛好者自從走進健身房後就很少參加其他的體育運動，多少有些遺憾。既然已經練出了好身材，不妨再稍微調整一下，是時候約上好朋友打打球，切磋切磋了。