只要睡前三分鐘，做這幾個瑜伽體式，不用流汗就能給你馬甲線！

大家現在都急著減掉腰、肚子上的肉，

所以呢， 廢話少說，

小編直接就給你們來套動作好啦！

每週只需要做3-5次

每天僅僅需要3分鐘。

甩掉小肚腩！

1、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿前方股四頭肌。 注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

① 坐姿、上半身後傾， 手肘彎、前臂貼在墊上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。

② 雙腿順時針方向畫圈， 往上吸氣、往下吐氣， 重複5圈， 往逆時針方向畫圈，

2、 脊椎滾滾

仰臥起坐進階版， 可鍛煉上腹肌。 做時頸椎保持平直、下巴微收， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

① 坐姿， 膝蓋併攏， 上半身後傾， 收下巴。 吸氣， 抬起單腳， 肚子內縮， 手臂往前伸。

② 氣， 將上半身慢慢往後放， 直到肩胛骨快碰到地面。 吸氣後吐氣， 用腹部將上半身從地板慢慢拉回， 回重複10回， 再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。 有退化性關節炎、膝蓋不好者， 可改在椅上做。

① 跪坐之後腳踝併攏放右臀外側， 兩側臀部均著地， 上半身坐挺， 左手往上伸直、右手微彎觸地。

② 手手肘彎、手掌貼地， 延長左手臂往右側下壓， 換邊左右各做5次， 腳踝改放左臀外側， 左右各做5次。