每天3分鐘跟著做豐胸，瘦腿，纖細手臂

平板支撐對於腹部力量要求比較大， 很多女生連1分鐘都無法堅持。 相對來說， 下犬式更適合女生。

平板支撐

可以有效的鍛煉腹橫肌，

下犬式

哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。

假如你每天花1-3分鐘

練習下犬式後

（嬰兒式放鬆）

你會

① 腿型越來越美

每天站立、走路、跑步， 都會導致大腿後方肌肉變得緊繃， 這就是為什麼常有慢性的膕繩肌腱和小腿肌肉原因了。 好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁， 其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！

下犬式剛好能打開腿部後方肌肉， 繼而美化、修飾你的雙腿腿型。 經常練下犬式的朋友們， 你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的誇獎哦！

②身形愈發挺拔

下犬式是瑜伽體式練習中， 對拉長脊椎最管用的體式。 練習時， 能夠幫你溫和地調整脊椎， 使它慢慢變得正常。 下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人， 亦有緩解作用。 脊椎被矯正了， 自然而然人就顯得挺拔了。

③緊致雙臂， 告別蝴蝶袖

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用， 尤其是手臂。 當所有的牽引力向下， 如果動作得當， 整條手臂都會得到鍛煉， 肌肉逐漸緊致， 而你的瑜伽練習也會更加持久。

④強化胸部力量

如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。