一把椅子就能瘦全身！要不要這麼神奇？！

想讓身體線條更好看的話， 不僅僅要做有氧運動， 塑形也非常重要。 只需要一把椅子， 就可以完成下面的訓練， 動起來吧~

椅子弓箭步：

動作非常簡單， 放好椅子， 右腳放在椅子上， 放好後身體向下蹲， 直至左腳呈90%後起身， 單側做12個， 然後換另一側也是12個。

椅子弓步膝腿：

左腳站在椅子上， 右腿往上抬， 呈90%後返回原處， 一側做12個， 然後換另一側也是12個。

腿後伸：

這個動作就顯得比較輕鬆點， 雙手撐在椅子邊沿， 左腳往後抬， 與地板水準即可， 然後換右腳， 一側12個。

仰臥頂髖：

胸部以上部位躺在椅子上， 雙手抓著椅子邊， 使臀部儘量往上抬， 直至身體水準。 這個動作重複12次。

椅上V字仰臥起坐：

這個動作和上一動作稍微有點區別， 看起來很像， 但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的， 但是身體上半身儘量往前彎曲， 這個動作重複15次。

椅上抬腿：

坐在椅子上， 雙腿併攏，

俯身卷腹：

雙腳放在椅子上， 雙手平撐在地板上， 呈俯臥撐的姿勢。 讓臀部儘量抬高， 然後回原狀態， 12個後休息。