7日速效瘦身瑜伽，跟著做想瘦就瘦

組合連續性的動作， 可以很好達到瘦身美體的效果。

站在瑜伽墊上， 雙腳分開與髖部同寬， 肩膀下沉。 吸氣時， 兩臂從旁伸展向上;呼氣，

呼氣， 收緊腹部， 將右腳輕放到雙手之間。 拉長整個脊椎， 推地， 雙手向上伸展， 肩膀向下沉。

前腿的膝蓋在腳踝的正上方。 呼氣， 後身向後。

吸氣， 收回， 呼氣， 雙手下落， 腿向後回到木板式。 肘夾緊在身體的兩側， 上身平直地向下， 上身緩慢向上。

勾腳， 推起， 下犬式。

吸氣時， 腳後跟抬起， 膝蓋彎曲。 換左腿向前， 輕放到雙手中間。 拉長整個脊椎， 推地， 雙手向上伸展， 肩膀向下沉。

呼氣時， 後身向後。 吸氣， 收回， 呼氣， 雙手下落， 腿向後回到木板式。

肘夾緊在身體的兩側， 上身平直地向下，上身緩慢向上。勾腳，推起，下犬式。

吸氣時，腳後跟抬起，膝蓋彎曲，向前走到雙手之間拉長，起身，向後，回陣，呼氣，下放雙手。

放鬆兩肩。

這一系列動作屬於小序列，可以在每天早起進行習練，注意：這一套動作屬於陽性體式，會讓你的大腦處於興奮的狀態，不要在睡前練習。

每天練習5-8組，每組5-8個呼吸。

吸氣時，腳後跟抬起，膝蓋彎曲，向前走到雙手之間拉長，起身，向後，回陣，呼氣，下放雙手。

放鬆兩肩。

這一系列動作屬於小序列，可以在每天早起進行習練，注意：這一套動作屬於陽性體式，會讓你的大腦處於興奮的狀態，不要在睡前練習。

每天練習5-8組，每組5-8個呼吸。