這幾個動作非常簡單， 難度小， 但是效果卻非常好。 這些動作都有詳細的描述， 也可以看Gif動圖， 姐妹們練起來吧！
動作一：叉手仰臥起坐
雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合。
雙手交叉向前伸出， 同時頭部向上微微抬起， 背部離開地面。
縮回推出的雙手， 讓肩部輕輕停留在墊子上， 頭部依舊微抬。
重複這個動作10次。
動作二：抬腿
平躺在墊子上， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。
抬右腿， 儘量不要彎曲， 伸直。 當右腿與身體呈90度角的時候， 抬左腿。
似的身體與雙腿呈90度角， 然後依次放下右腿和左腿。
這個動作重複8次。
然後休息15秒鐘。
動作三：平手仰臥起坐
這個動作與1類似， 只是雙手呈平行狀。
雙手分別輕撫大腿， 抬頭， 背部離地。
重複這個動作16次。
然後在進行動作二12次。
休息15秒鐘。
動作四：抬腿起身
起身動作與仰臥起坐有些相似， 現將雙腿抬起， 與身體呈90度。
雙臂張開， 分別放在身體兩側。
背部起身， 雙手觸摸呈垂直角度腿部的腳踝。
這個動作重複10次。
動作五：側身仰臥起坐
雙手緊扣於頭部後面， 不要給頭部和頸部施壓， 膝蓋彎起， 背部平靠在地板上。
此時力量在雙手上， 上身向左彎曲， 同時抬左腿。 然後重複另外一側。
這個動作重複14次。 再進行動作二4次。
注意這五個動作要分為四組進行：
第一組：動作一 (10次) + 動作二(8次)
第二組：動作三(16次) + 動作二(12次)
休息15秒鐘
第三組：動作四(10次)
第四組：動作五(14次) + 動作二(4次)
整個腹部訓練時間需要4分鐘， 可以鍛煉腹部和大腿肌肉， 持續鍛煉一段時間， 你會發現你的小腹贅肉沒有了， 大腿肌肉更加緊繃， 身體線條更加柔順。
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