跑後腳丫很疲憊？教你如何按摩放鬆

當我們跑步的時候，最辛苦忙碌的當屬一對腳丫子了。雙腳不但要承擔全身重量，還要緩衝地面對膝蓋的衝擊。一場42km的全馬下來，小腿、大腿各種拉伸放鬆，卻往往忽略了腳丫子，想想都聽替它們委屈。有不少跑者足底雖未受傷，但卻常常感到不舒服，這個時候，我們最好通過自己的雙手來學習如何放鬆雙腳。

網球按摩

網球體積小、重量輕、方便攜帶，用它來按摩簡單易行。當使用網球來按摩腳丫時，可以用不同程度的壓力進行，從腳跟滾動到腳趾，來回重複。

滾軸按摩

此外，還可利用滾軸等其它輔助工具來按摩。

徒手按摩

使用徒手按摩，其區域是從腳跟、腳趾到腳底，因為這些區域也是運動傷害最常發生的地方，特別是足底筋膜。

也可以用手抓住腳趾，進行足底的伸展。

關聯肌肉

由於許多肌肉都附著和控制著腳底部位，比如：小腿的脛骨前肌和脛骨後肌，在按摩時要把這些肌群都要考慮進去。

泡沫滾軸可以滾動的範圍要比網球多，但缺點是體積大不方便外出攜帶。

但對於面積較大的肌肉群，用泡沫滾軸按摩更合適。

也可以使用相對方便攜帶的按摩棒來放鬆與腳底關聯的小腿肌群。

按摩頻次

每個人的運動量和強度不同，身體條件不同，按摩的需求也就不同。如果長期被腳部疼痛困擾，那麼最好每天進行足部按摩。特別是像有足底筋膜炎的跑友，在早晨醒來或睡前，無論腳部是否疼痛，都建議用網球或滾軸對足底和小腿肌肉進行按摩放鬆。

按摩能預防抽筋？

按摩是否能預防抽筋，目前尚未有確證的研究結果，但如果發生抽筋，按摩和伸展確實可以緩解疼痛。發生抽筋的原因有多種：包括肌肉過度疲勞、身體脫水等。

選擇適合自己的跑鞋可以適度緩解腳底疲勞的問題，從而減少和防止抽筋發生。

不會選跑鞋？

輸入身體參數，複雜的交給我們咯！