助你青春飛揚的HIIT

眾所周知，規律的生活和定時定量的運動能增強人體免疫力，改善睡眠，延年益壽。但人們並不清楚運動為何能延緩衰老，也不清楚到底哪一種運動對延緩衰老最有效。

近期，美國奧勒岡州立大學的一份新研究報告指出，運動能幫助預防老化的秘密可能與線粒體有關。該團隊招募了72位受試者，男女各半。研究人員先將他們分為18-30歲“青年組”和65-80歲“老年組”，隨後讓受試者分別從事高強度飛輪間歇訓練、重量訓練，以及高強度飛輪間歇結合重量訓練等3種不同的運動項目。

HIIT能延緩衰老

隨後，研究人員對受試者做了大腿切片檢查、瘦肌肉品質與胰島素敏感性分析等等，並與另一組久坐的自願者控制組來比較。結果發現：通過蛋白質及RNA定序分析，顯示運動能刺激細胞製造更多與線粒體蛋白及肌肉生長蛋白相關基因的RNA副本。在從事高強度間歇訓練（HIIT，

High-intensity Interval Training）的受試者中，青年組有49%的增長，而最令人驚訝的是，老年組的增長率居然高達69%。因此得出推論， HIIT逆轉了與年齡相關的線粒體功能衰退現象。

線粒體能為細胞提供化學能量，因此也被戲稱為“細胞的發電站”。除了為細胞供能外，線粒體還參與細胞分化、細胞資訊傳遞和細胞凋亡等過程，

並具有調控細胞生長和細胞週期的能力。隨著年齡的增長，線粒體產生能量的能力便會慢慢變弱。

核糖體是細胞內蛋白質合成的場所，能讀取RNA核苷酸序列所包含的遺傳信息，並使之轉化為蛋白質中氨基酸的序列資訊以合成蛋白質。研究還發現，運動也會刺激核糖體，增進其製造粒線體蛋白的能力，這部分也解釋了受試者粒線體功能的提升的現象。

肌肉細胞不易重生

肌肉細胞與大腦和心臟細胞一樣，不會經常分裂。這就意味著，隨著年齡增長，肌肉的功能會逐年下降。與肝臟不同，肌肉不容易重生，因此其細胞中可能會累積很多損壞的狀況。如果運動可以逆轉或最小化肌肉細胞中核糖體和線粒體的惡化，那麼它對於身體其它組織很可能也有同樣的功效。

除了線粒體功能的提升外， HIIT還提高了受試者的胰島素敏感性，因而能降低發生糖尿病的風險。不過，這種運動類型在改善肌肉力量方面效果較差。研究團隊的專家建議：如果人們必須選擇一項運動，

推薦HIIT，但如果每週能做3-4天的HIIT訓練，其餘幾天選擇進行肌力訓練效果會更好。

研究團隊認為，大量的基礎科學資料表明：運動對於防止或延緩衰老至關重要，不可取代。他們還計畫將其研究範圍推廣到其它組織類型的細胞。將來，希望這些發現能被應用於發掘減少衰老的具體措施。