脂肪一定要有， 因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。
但， 如果脂肪太多， 那可就是“油膩膩”的負擔了！
“油膩”的人生註定坎坷多啊！那麼脂肪長在哪最可怕呢？
長在肚子上！！！
因為腹部是我們很多器官的重要集中地， 長在肚子上， 意味著可能內臟脂肪超標！
人體通過飲食等方式獲得的脂肪， 按照在身體分佈的位置， 可分為兩大類。
一類是皮下脂肪。 它們接近皮膚， 可以用手指捏起來， 能幫人體保溫， 但若積累過多， 會成為讓我們看起來“月半”的元兇。
另一類是內臟脂肪。 它們藏得很深， 將腹腔內的臟器， 如肝、胰、胃、腸道等包裹起來或填塞于周圍。 每個人或多或少都有內臟脂肪。
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的， 它們對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 但如果脂肪長在肚子上， 導致內臟脂肪儲蓄過多時， 就可能引起各種健康危機。
1. 長在肝臟上：脂肪肝
脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面， 而是充斥在肝細胞裡面。 這些脂肪會損害肝臟細胞， 造成脂肪性肝炎， 而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊， 引發炎症， 造成肝臟纖維化， 並逐漸形成肝硬化甚至肝癌。
脂肪肝可不是胖人的專利，
2. 堆在血管上：動脈硬化
血液中的脂肪類物質， 統稱為血脂。 如果血脂過多， 容易造成“血稠”， 在血管壁上沉積， 逐漸形成小“斑塊”增多增大， 堵塞血管， 就出現了我們熟悉的腦梗、心梗， 甚至會危及生命！
3. 堆在心臟上：脂肪心
心臟太“油膩”， 可能會要命！脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤， 大量的脂肪組織沉積在心外膜下， 並廣泛浸潤到心肌纖維之間， 導致心肌纖維萎縮， 甚至部分消失， 嚴重可讓人猝死。 脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。
4. 堆在腎臟上：腎病
有國外有研究顯示， 肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。 腎臟就像一個“篩子”， 通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。 脂肪大量包裹腎臟， 會導致腎臟迴圈不暢。 而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因數， 影響腎小球內血管的舒縮， 增加腎小球內壓力， 促使腎小球肥大， 腎組織纖維化。
內臟肥胖有4個表現
內臟肥胖在身體內部， 即使看起來並不算胖， 它們也可能 “超重”了。 這類人在醫學上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖或蘋果型肥胖。
如果有下面這4個表現， 你很可能已經出現了內臟肥胖。
1.肚子凸起， 也就是人們常說的男人有“將軍肚”或女人有“游泳圈”。
2.嘗試了各種瘦腰方法， 腰圍還是無法減下去， 而且減肥總反彈。
3.內臟脂肪不斷擠壓腸胃， 會影響消化功能， 導致常年便秘。 如果按科學方法測量， 男性腰圍>90釐米， 女性腰圍>85釐米的， 都應懷疑患上了典型的“內臟脂肪型”肥胖。
4.腰臀比超標。 腰臀比就是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值， 男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。
當然，判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
教你幫內臟“瘦身”
如果體檢發現“內臟脂肪超標”，或者通過以上方法初步判斷自己內臟“肥胖”了，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。
1、練習腹式呼吸
可採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2、控制主食攝入量
飲食上，要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。例如吃了紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯。
如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。
3、吃清淡
飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。
世界衛生組織建議正常人每人、每日的鹽攝入量不要超過5克，中國營養學家建議不超過6克。對於腎臟、肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓、糖尿病的患者人群應該攝入鹽更少，每天應控制在3克以內。光是控制調味中鹽的用量是不夠的，不可忽視的是很多食物內，包括零食、飲料、調味品（如醬油，鹹菜）中也含有不少鹽。
4、每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。
男性>0.9、女性>0.8時，內臟脂肪超標的可能性比較大。當然，判斷內臟脂肪是否超標，最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試。
教你幫內臟“瘦身”
如果體檢發現“內臟脂肪超標”，或者通過以上方法初步判斷自己內臟“肥胖”了，建議馬上用下面的方法給它們“瘦身”。
1、練習腹式呼吸
可採取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2、控制主食攝入量
飲食上，要控制食物總攝取量。可用豆製品代替部分肉類，用適量紅薯代替一部分米飯等主食。例如吃了紅薯，就相應少吃點米飯，不是吃了米飯的基礎上再多吃幾個紅薯。
如果消化不良，建議諮詢醫生或營養師後調整飲食方案。這樣既不至於讓你們餓肚子，也能控制飲食。
3、吃清淡
飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。
世界衛生組織建議正常人每人、每日的鹽攝入量不要超過5克，中國營養學家建議不超過6克。對於腎臟、肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓、糖尿病的患者人群應該攝入鹽更少，每天應控制在3克以內。光是控制調味中鹽的用量是不夠的，不可忽視的是很多食物內，包括零食、飲料、調味品（如醬油，鹹菜）中也含有不少鹽。
4、每天運動至少半小時
平時建議適當多做有氧運動，例如慢跑、散步等。內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。