說到鐵人三項賽， 不少人都是一頭霧水加一臉懵逼。 其實， 這在運動圈可算是風靡許久的項目， 還成為了奧運會、亞運會的體育項目呢！
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何為鐵人三項呢？就是由由天然水域游泳、公路自行車、公路長跑三專案按順序組成的比賽， 參賽者需一鼓作氣賽完全程， 是對技巧和耐力的嚴峻考驗。 聽起來是不是很累、難以完成？其實不然， 每年舉行的鐵三賽事不少，
畢竟， 任何體育項目， 只要有足夠的興趣和堅持的動力， 就可以成為自己長久的愛好與追求。 今天， 小迪（didong）就來詳細談談鐵人三項賽， 看看它有什麼技巧和注意事項可言， 以助更多朋友愛上並參加鐵人三項賽！
鐵人三項賽該如何訓練？有何參賽須知？
鐵人三項賽， 即指按游泳、騎行、跑步這個順序組成的比賽， 由於涉及專案較多， 因此在訓練時也需格外注意， 應保證自己三項都有練到， 並保持不斷地反復練習。 感興趣的朋友在訓練時， 要注意以下事項：
選好訓練場地很重要！
訓練地點的選擇非常地重要， 甚至比訓練的內容還要重要， 主因就是每個人的時間都是很有限的。 因此， 不要過多地浪費時間在交通上， 規劃好訓練路線很重要！
游泳
若是練習長泳的話， 在長距離泳池有其優點， 但我們通常會花費很多時間在進行技術訓練，
騎行
騎行說起來哪裡都能練， 但要找到合適的路線也不容易。 當然，在練習騎行的時候一定要注意安全，找路線也是以安全為主，儘量選擇自己熟悉的地段。小迪建議大家最好選擇離家近的不同類型的路線：
從家裡騎出去1.5-2小時之內可回來的路線，方便平時晨騎或夜騎；長距離騎乘可以利用的路線（約4-5小時往返）；10公里左右的繞圈路線進行強度訓練，最好是平路而且沒有紅綠燈，也可以找短距離山坡，進行往返間歇練習。
跑步
在進行長距離訓練時，儘量選擇這種一圈5km或者10km的路線重複進行數次，不僅不用擔心完不成目標，也能夠比較自己每一圈的配速是否有所進步。更重要的是，你可以把水或是基本的補給品放在一個固定的地點，每跑完5km可以喝水或是補充能量，這樣就不需要背著水和食物跑步了！
參加鐵人三項賽，你可以這麼做！
入手全套裝備
有能力的話，準備一套鐵三服，遊騎跑三項一套衣服穿到底，可以節省不少時間。泳鏡自行車也算是必需裝備，選自己習慣的就好。其他的頭盔手套眼鏡鎖鞋水壺能量膠跑鞋運動手錶，也都是需要酌情帶上的。因此，也有朋友調侃鐵三就是最燒錢的運動了！
適量吃些安慰性食物
脂肪和糖類不宜攝入過多，但它們是安慰性食物的兩大支柱，鐵三運動員也沒有必要完全禁止攝入這類食物。因為鐵三運動員的營養攝入需要多元化，偶爾攝入一些高糖高脂肪的食物並無大礙，甚至有可能會促進你的訓練。
平衡訓練與生活的關係
養家糊口需要工作，和朋友也需要時常來往，如果再加上鐵三訓練，你每天的日程絕對會排的滿滿當當，甚至感覺一天24小時根本不夠用。所以，必須平衡訓練與工作、家庭、社交的關係，否則會成為一種負擔，對訓練產生負面影響。
和經驗豐富的選手一起訓練
俗話說，三人行必有我師。和有經驗的選手一起訓練，能快速學到更多的經驗，加快自己的成長。加入訓練小組是一個很好的辦法，多人一起訓練能夠互相學習互相督促。關鍵是要找到適合自己的訓練小組，和自己的實力以及目標相匹配。
鐵三賽選手訓練指南如下所示：
很多初入鐵三圈的人可能都有這個疑問：我該如何訓練，才能完成一場比賽呢？其實，對於有工作有家庭業餘愛好者來說，一開始用不著多麼嚴格的訓練計畫，因為即便制定也很難完全執行，只要遵循一些簡單的原則即可：
若是還不熟悉游泳，最好先在短時間內密集訓練讓自己學會游泳，最好找一個專業教練，掌握技術動作要領才能在強度和量上有提升。此外，大家可以規劃好一周內拿兩三天騰出一個多小時來訓練，週末則可以安排更多時間。
第一個月的訓練主要以技術和力量訓練為主，目的是先讓身體熟悉遊/騎/跑的動作模式，強化肌肉後也可預防運動損傷。
第二個月的力量訓練可以適當減少，但每週至少應該有一次全身性力量訓練，其他兩天進行中低強度的長距離騎車或跑步。
第三個月的前兩周可以把訓練強度提高到你比賽時預期配速，幾種練習輪換著來，讓肌群適應比賽中的轉變。
到了比賽前兩周就可以開始減量，但不要降低訓練強度，儘量以貼近比賽的遊/騎/跑的三項訓練為主。
當然，在練習騎行的時候一定要注意安全，找路線也是以安全為主，儘量選擇自己熟悉的地段。小迪建議大家最好選擇離家近的不同類型的路線：從家裡騎出去1.5-2小時之內可回來的路線，方便平時晨騎或夜騎；長距離騎乘可以利用的路線（約4-5小時往返）；10公里左右的繞圈路線進行強度訓練，最好是平路而且沒有紅綠燈，也可以找短距離山坡，進行往返間歇練習。
跑步
在進行長距離訓練時，儘量選擇這種一圈5km或者10km的路線重複進行數次，不僅不用擔心完不成目標，也能夠比較自己每一圈的配速是否有所進步。更重要的是，你可以把水或是基本的補給品放在一個固定的地點，每跑完5km可以喝水或是補充能量，這樣就不需要背著水和食物跑步了！
參加鐵人三項賽，你可以這麼做！
入手全套裝備
有能力的話，準備一套鐵三服，遊騎跑三項一套衣服穿到底，可以節省不少時間。泳鏡自行車也算是必需裝備，選自己習慣的就好。其他的頭盔手套眼鏡鎖鞋水壺能量膠跑鞋運動手錶，也都是需要酌情帶上的。因此，也有朋友調侃鐵三就是最燒錢的運動了！
適量吃些安慰性食物
脂肪和糖類不宜攝入過多，但它們是安慰性食物的兩大支柱，鐵三運動員也沒有必要完全禁止攝入這類食物。因為鐵三運動員的營養攝入需要多元化，偶爾攝入一些高糖高脂肪的食物並無大礙，甚至有可能會促進你的訓練。
平衡訓練與生活的關係
養家糊口需要工作，和朋友也需要時常來往，如果再加上鐵三訓練，你每天的日程絕對會排的滿滿當當，甚至感覺一天24小時根本不夠用。所以，必須平衡訓練與工作、家庭、社交的關係，否則會成為一種負擔，對訓練產生負面影響。
和經驗豐富的選手一起訓練
俗話說，三人行必有我師。和有經驗的選手一起訓練，能快速學到更多的經驗，加快自己的成長。加入訓練小組是一個很好的辦法，多人一起訓練能夠互相學習互相督促。關鍵是要找到適合自己的訓練小組，和自己的實力以及目標相匹配。
鐵三賽選手訓練指南如下所示：
很多初入鐵三圈的人可能都有這個疑問：我該如何訓練，才能完成一場比賽呢？其實，對於有工作有家庭業餘愛好者來說，一開始用不著多麼嚴格的訓練計畫，因為即便制定也很難完全執行，只要遵循一些簡單的原則即可：
若是還不熟悉游泳，最好先在短時間內密集訓練讓自己學會游泳，最好找一個專業教練，掌握技術動作要領才能在強度和量上有提升。此外，大家可以規劃好一周內拿兩三天騰出一個多小時來訓練，週末則可以安排更多時間。
第一個月的訓練主要以技術和力量訓練為主，目的是先讓身體熟悉遊/騎/跑的動作模式，強化肌肉後也可預防運動損傷。
第二個月的力量訓練可以適當減少，但每週至少應該有一次全身性力量訓練，其他兩天進行中低強度的長距離騎車或跑步。
第三個月的前兩周可以把訓練強度提高到你比賽時預期配速，幾種練習輪換著來，讓肌群適應比賽中的轉變。
到了比賽前兩周就可以開始減量，但不要降低訓練強度，儘量以貼近比賽的遊/騎/跑的三項訓練為主。